张子豪
宝妈们在怀孕到生育这个过程中，肚子慢慢变大骨盆也会承受很大压力。生产时顺产或剖腹产都会导致骨盆变大，生育之后的宝妈们都很在意自己体形上面的变化，宝妈们都很希望自己体形能恢复到孕前的状态。顺产过后应该怎么恢复骨盆？
顺产后宝妈们的骨盆是要通过运动的方式来恢复或矫正的，最好及时戴上骨盆带进行骨盆锻炼，比较简单的方式有以下两种：
1、站立式锻炼。身体站立双腿微微分开，收缩腿部两侧的臀部肌肉向大腿根部靠拢，大腿的膝盖部分向各自两侧转动，然后收缩括约肌使阴部向上动。通过每天耐心的训练慢慢就能分清楚阴道和肛门括约肌的收缩。能很有效的改善因为顺产导致的阴道松弛。
2、躺卧式锻炼。靠着家里的床沿慢慢躺下，臀部放在床沿上，双腿慢慢抬起来，双手把住床的边缘防止腿滑下来，然后把腿直立起来，这时候用双手扶住双腿，腿在保持直立的情况下慢慢的压向腹部，然后慢慢的把双腿放下。反复持续做这个动作六次，每天持续做这个动作六次就可以了。
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