张子豪
怀孕后的女性饮食要更加小心，本想分娩后能够“解放”，但是生完宝宝后，如果选择母乳喂养，那么饮食需要有所控制和更为谨慎。很多食物哺乳期是不能吃的。那么，哺乳期吃水煮菜可以吗？
哺乳期女性可以吃水煮菜。水煮菜清淡且易消化，还具有营养价值，适合哺乳期妈妈食用的。哺乳期只要不吃寒凉或是冷的食物。但是，很多女性为了减肥，只吃水煮菜，营养跟不上，对乳汁的质量会有影响，对宝宝的健康也是不利的。
哺乳期的饮食是比较有讲究的。首先要注意水分的补充。因为母乳喂养会使母体的水分流失较快，因此哺乳妈妈要保证水分充足。因此，可以多喝粥和汤，其中猪脚汤、鲫鱼汤以及鸡汤的下奶功效比较显著。
其次，充足的蛋白质也是很重要的。哺乳期间，每天妈妈摄入的蛋白质有三分之一是来源于动物的，因为动物蛋白质具有补血活血的功效，不仅能满足哺乳妈妈蛋白质的需求，对产后恢复也有一定帮助的。
最后，在哺乳期间，饮食要做到不偏食、不挑食，饮食结构要全面和均衡，才能保证摄入多种营养，同时，主食也要注意粗细搭配，多元化饮食是主要原则。
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