张子豪
阴道松弛是许多女性朋友很尴尬又的难题，许多女性在生完宝宝以后都会出现阴道松弛的状况，阴道松弛会导致许多不和谐的事情发生，而提肛缩阴运动可以有效的缓解这种状况。那么，产后提肛缩阴运动怎么做？
女性在产后想要恢复阴道弹性，必须及时运动，促进骨盆肌肉收缩。女性朋友在平时可以做提肛的动作，在椅子之上坐下，收紧臀部肌肉，保持肛门紧绷，坚持几秒钟之后再放松。每天坚持反复进行这样的动作，有利于阴道的恢复。
具体的方法是：可在有便意的时候，特意地屏住大便，紧接着做向上的提肛运动，然后放松全身，将臀部和大腿并拢，用力吸气，保持连续提收肛门的动作，5秒左右后，再呼气，将肛门放松5秒左右，此动作重复15次，可以锻练盆腔的肌肉。
其次，做提肛缩阴运动必须要坚持才会有效果，虽然此运动起效的时间比较慢，但是该运动安全有效，不要轻言放弃。同时也要注意女性肛门处的感染，如果有痔疮或肛周脓肿的患者不可以做此运动。最后，提肛缩阴的方法不完全固定，坚持时间可以自由变换。主要是遵循从易到难的规律去做，持之以恒。
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