张子豪
母乳的营养丰富，而且也比较好吸收，所以多数女性都会选择母乳喂养，让宝宝能够健康发育。有不少女性奶水不足，无法提供宝宝需要的营养物质，所以大家都会想办法增加奶水量。那么育儿期吃什么产奶多？
鲫鱼汤有着很明显的下奶作用，在炖鲫鱼汤的时候不建议加调料，把鱼给炖烂就行了。炖鱼汤要坚持每天喝一小碗，要坚持一个礼拜左右，就可以有下奶的效果，母乳分泌量一般就能够满足宝宝的需求。鲫鱼一定要选择新鲜的，才更有营养。
花生猪蹄汤的下奶效果也不错，可以将花生和猪蹄熬汤，将猪蹄炖烂就行了，如果不喜欢吃花生，可以把花生换成黄豆，炖汤喝也有着下奶的作用。此外还有木瓜排骨汤效果也不错，用青木瓜和排骨熬汤喝，下奶效果也不错，可以适当加盐调味。
吃一些下奶的食物对下奶很有帮助，但是不能够擅自吃麦芽、韭菜等，这些是回奶的食物，吃了会影响奶水量。育儿期不要吃太多大补的食物，以免营养过剩，也不要单一饮食，要多样化均衡饮食，这样才能够获取全面的营养。
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