照理说度过了怀孕期间,产妇也不会越来越胖了,但是有些产妇却在哺乳期越来越胖,十分困扰,可能是因为哺乳期一直躺着没有运动,也可能是营养太过好了,但为了身材恢复和身体健康,还是需要找办法缓解的,那么哺乳期越来越胖怎么办?一起看看吧。
哺乳期越来越胖怎么办
1、切记少食多餐,不要暴饮暴食。
2、多吃蔬菜水果,少吃大鱼大肉。
3、多喝水,多喝汤。
4、找一种自己能坚持下来的运动。
哺乳期饮食注意事项
1、充足的水分摄入:妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入:每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。
4、有些食物不宜多吃:要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。
根据小编的介绍,大家也都知道了哺乳期越来越胖怎么办,还是要注意在饮食方面不可暴饮暴食,注意饮食搭配,多吃水果,同时也要注意搭配适量的运动。另外在哺乳期要注意膳食多样化,搭配好,这样才会吃的又营养又不会发胖。
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