有哪些不同类型的背部训练(Different Types of Back Workouts)？

背部是人体的重要组成部分，含有大量的肌肉，其主要功能之一是支撑头部和下半身，因此尽可能加强和增强背部肌肉是很重要的，背部训练可分为上背部训练，一些背部训练集中在上背部和中背部上背部的锻炼通常集中在加强和锻炼肩部、胸部和二头肌的背部肌肉。一些上背部的锻炼包括下巴向上、横向下拉和垂直划水。可以使用举重机上的杠铃，将身体向上拉到杠铃上或将杠铃向下拉到身体。直立行最常见的方法是站着时把杠铃拉到身体上。对于每一种练习，一个人应该开始尝试做三到四套，每一套重复大约六次在开始任何类型的背部练习之前，应该做热身伸展运动。中背训练通常针对的是为背部提供柔韧性和旋转的肌肉。其中一些练习是倾斜的长凳牵引和T形杆划船。这两种运动都是这些练习可能需要使用举重台和杠铃练习者应平躺在长凳上，将杠铃向上拉至头部水平。为了获得最佳效果，在练习过程中，身体应保持平躺在长凳上。某些类型的人需要杠铃指背部锻炼。下背部锻炼通常是为了加强引起下背部疼痛的肌肉。一些常见的下背部锻炼是过度伸展和提举。超伸展是通常是为了加强脊柱上的背部肌肉。这项运动是由一个人在一张超伸展长椅上上上下抬起上半身来完成的。举举举动作通常是用一个有重量的杠铃，然后从蹲位上抬起和任何运动一样，安全是最重要的一点要记住。一个人只应该举起他或她感到舒服的重量，不要过度。过度锻炼背部肌肉会造成严重伤害。不要只专注于背部的一个区域，一个人应该专注于锻炼背部的每一组肌肉。在开始任何类型的背部锻炼之前，应该做一些热身伸展运动，比如弓箭步。背部锻炼可以针对下背部疼痛。