什么是大都会(METs)？

METs一词指的是代谢等价物。METs衡量的是你身体的工作强度。有强有力的证据证明，提高你身体的代谢当量将有效地帮助你减肥。简单地说，在不知道你的目标达标水平是什么的情况下，想要达到最佳状态几乎是不可能的改善身体和代谢当量可以帮助一个人减肥不同的MET级别。遛狗的平均MET级别为2.5，而跑步的平均MET级别为10-16。这样做的目的是在任何给定的训练过程中增加MET的数量。由于每个人都不同，计算自己的MET级别需要一些简单的数学运算关注个人是很重要的；男性应该用14.7减去0.11倍的年龄来计算他们的MET。女性应该用14.7减去0.13倍的年龄来计算他们的MET水平已见者。这个等式将根据性别为你提供你的目标达标水平。一旦你收集了这些信息，你就可以在每次锻炼时朝着达到目标的方向努力现代运动机器通常都有MET记录器，它可以帮助你跟踪你的MET水平。为了安全起见，在任何日常锻炼中，你最好也要注意你的脉搏率。为了确保你的脉搏不超过一个安全的限度，从220数字中减去你现在的年龄。在锻炼期间，定期检查你的脉搏，如果你的脉搏过快，就放慢速度。跟踪你的脉搏很容易做到，因为大多数的运动机器都有脉搏仪。间歇训练已经被证明是达到目标达标率的最有效的方法。使用跑步机进行间歇训练效果最好。要开始间歇训练，就要提高速度在跑步机上直到上气不接下气。在运动时记下你的达标水平，并试着保持一分钟的配速。然后，休息60秒，再继续这个循环一次。为了达到最佳效果，尝试每天使用间隔训练法进行至少30分钟的锻炼了解你的已见者水平有助于提高你的整体健康水平。平均而言，在高强度运动中，男性和女性的MET水平应该在8-10之间。虽然这些数字不容易实现，但定期锻炼、METS监测，决心会帮助你达到你的目标。在跑步机上进行间歇训练是达到达标率的有效方法。