我如何提高我的棒球体能(Improve my Baseball Fitness)？

棒球运动是一项要求很高的运动，需要各种各样的身体能力。提高棒球运动的体能对任何有动力的人来说都是很容易的。所需的活动包括每天的各种训练。除了训练计划外，未来的球员可以有，它还应该包括一个健全的营养计划。大多数棒球健身饮食计划包括每天5至7顿含蛋白质的小餐，蔬菜和水果。短跑是体能训练的一部分。每个运动员的身体都必须习惯于长时间在高水平上打球。要成为棒球的五大工具球员，粗大的肌肉不是解决问题的办法。棒球健身不仅注重上半身击球的力量，而且注重下半身在防守和跑步中的力量。所有活动都应在一致的基础上进行，以获得最佳效果棒球投手。棒球运动员的身体被放入在整个比赛过程中有很多位置，因此，正确的热身是必要的。棒球运动员在练习时首先要做的是通过心血管运动使血液循环。步行可以使肌肉热身，避免抽筋。伸展前步行5分钟通常足以使身体暖和起来从步行到慢跑，可以加快心率，10到15分钟的慢跑对运动员来说是必不可少的。运动员应该以5分钟的短跑结束比赛。提高身体的灵活性对提高棒球运动员职业生涯的寿命有很大帮助。赛前训练应该包括10到15分钟的全身伸展运动。像手臂伸展这样的小活动可以保护最好的运动员不受伤害。优秀的运动包括侧弯、手臂旋转、横臂伸展和躯干旋转手臂对棒球运动员在任何位置都是至关重要的。臂圈是指将你的手臂直接向一侧伸出，然后慢慢地绕成一个圈。要进行侧弯，请将棒球棒双手放在头顶上方。身体向一侧倾斜，直到另一侧有轻微的伸展。短暂地握住，慢慢地向后抬起然后反身。躯干旋转有助于提高球员挥杆穿过球的能力。拿一根棒球棒，将其水平地钩在背部和手臂之间。进行缓慢的控制动作，从右向左旋转。这是这对投手来说是非常重要的，但是每个棒球运动员都应该参加横臂伸展运动。把右臂伸向胸前，朝向左肩。用左臂，将右臂保持在适当的位置，直到有轻微的伸展。保持几秒钟，然后重复使用另一只手臂。这样就好了棒球健身所有练习应在每次练习或比赛前和每天进行五次一个打棒球的人。