对肩袖肌肉最好的锻炼是什么(Best Exercises for the Rotator Cuff Muscles)？

有很多理由考虑锻炼肩袖肌，有一些肩袖运动可供选择。锻炼肩袖肌的主要好处是为肩关节提供支撑和稳定性。对于肩关节损伤（如肩袖撕裂）的人来说，这些锻炼也很重要。肩袖肌肉的最佳锻炼包括重量轻，用手臂做特定的旋转运动，以瞄准肩部的这些小肌肉。在军用压力机上使用肩袖肩袖肌是肩部内由四块肌肉组成的一小部分。它们有助于保护和稳定肩关节的球窝关节。这些肌肉非常小，通常需要举起相对较小的重量，尤其是第一块运动员进行这些运动的时间。保持在舒适的运动范围内也是很重要的，因为肩关节的任何疼痛都可能表明肩袖肌肉有不健康的劳损。确保动作缓慢而稳定也是至关重要的棒球投球会导致肩袖损伤大多数对肩袖肌肉有直接好处的运动都涉及肩关节的旋转。其中一种运动是用膝盖作支撑的外旋肌。这项运动要求运动员坐在举重台上，一只脚牢牢地放在地上。另一条腿弯曲，脚放在长凳。膝关节的角度应使运动员能够将肘关节放在膝盖上，同时保持上臂与地板平行。肩袖损伤的疼痛会很严重运动员身体应面向膝盖，手持一个轻巧的哑铃，手肘弯曲成90度角，手臂放在膝盖上，上臂和前臂与地面平行然后将前臂向上旋转，将哑铃举向天花板，直到前臂与地面垂直。上臂已经旋转，但仍与地面平行。运动员随后将重量降低到原来的位置，完成训练理疗师通常会建议进行锻炼，以增强受伤后的肩部肌肉另一种有益于肩袖肌群的有价值的运动称为支撑外旋肌。这项运动也要求运动员坐在长凳上，但这次他或她会将双脚牢牢地放在地板上。最好使用长凳压力机，因为这项运动的关键是将上臂放在杠铃上与运动员在上一次练习中把上臂放在膝盖上的方式相同。本次练习中哑铃的运动与外旋膝相同，但是使用杠铃支撑而不是膝盖意味着上臂伸展到身体的侧面而不是前面。这种移位肩袖肌肉的另一种锻炼方法。肩袖肌保护和稳定肩关节和关节窝最后一项有益于肩袖的肩部运动是侧卧外侧肩关节。要进行这项运动，运动员侧卧，将卷起的毛巾放在两个手肘的较高部位。上臂应紧靠运动员一侧，前臂向前伸直，与地面平行。运动员举着一个轻哑铃，然后将前臂向上旋转，直到手臂垂直于地面，然后将其放回起始位置。在这个练习中，上臂紧挨着身体，所以它对肩袖肌群的作用不同于前两次练习，虽然动作再次非常相似肩袖肌有助于保护和稳定肩关节和球窝关节。