运动和月经之间有什么联系(Connection Between Exercise and Menstruation)？

医学研究表明，运动对月经既有积极的影响，也有消极的影响。运动可以减轻经前综合症（PMS）的症状，使月经更容易忍受。运动对月经期妇女的另一个积极好处是减少对药物治疗经前综合症疼痛和压力的依赖。这些有益的一面影响主要来自于轻度有氧运动，而不是硬冲击或承受力量的运动。根据对女性运动员的研究，剧烈运动和剧烈的力量训练会导致月经停止，这种影响可能持续数月或数年女性运动过多常导致闭经女运动员中的一种现象被称为"女运动员三联症"。三联症包括月经中断，骨密度下降，以及补充血液所需的矿物质铁的极度缺乏，包括在每月月经周期中失血过多，身体会消耗大量的铁储备，因此不可能有月经。为了避免在运动和月经的同时出现这种有害的结果，医生建议进行低压力有氧运动，同时进行懒散的运动和伸展运动，如游泳、散步和骑自行车运动有助于缓解经期疼痛通过瑜珈和普拉提将东方运动和月经结合起来也可以有效，同时提供温和的肌肉调质，而不需要使用重量。治疗师称，瑜伽和普拉提疗法中的心身精神联系对经期妇女特别有镇静作用。医生建议7天开始锻炼在一个预期的月经周期之前获得最好的结果。但是有些女性，报告说，即使之前只锻炼了两天，月经也会更放松。运动和月经合并可以减少对甜食的渴望，但过多的运动会导致低血压，导致对巧克力和糖的渴求。当涉及到经前综合症和经期的症状时，运动可以治疗以下特定的疾病：腹胀，水潴留，还有胃部疼痛性痉挛，这是由子宫收缩引起的，子宫收缩在月经时会破裂并脱落子宫内膜。运动产生的温和运动可以伸展和放松骨盆和子宫的肌肉，减少痉挛。通过锻炼缓解的其他症状包括情绪波动、头痛和对甜食的渴求。众所周知，运动至少30分钟可以抑制抑郁和喜怒无常的症状，而这些症状往往是在月经周期中引发的对5-羟色胺的需求（可可中也有大量的血清素），往往是巧克力和糖的渴求背后的原因；运动和月经相结合可以减少与月经有关的对甜食的渴求，研究表明，医生警告说，持续一个小时或更长时间的过度运动可能会产生相反的效果，并产生暂时的低血糖，这实际上会导致食欲的产生。内啡肽和肾上腺素，另外两种由运动刺激的化学物质，不仅能提升身心健康和幸福感，而且还能缓解痛经，无论是抽筋还是头痛，因为这些神经递质都是天然的止痛药，经期运动引起的出汗可以帮助身体排出多余的水和钠，减少腹胀的症状。最后，由于一些女性在每月月经期体重增加了1到3磅（2到6公斤），运动和月经结合起来可以缓解这种周期性的体重增加，医生报告说，适度的运动可以缓解经前综合症和月经的症状，但高强度的运动会给身体带来很大的压力，经期会持续数月或更长时间。