什么是X综合征饮食(Syndrome X Diet)？

X综合征饮食主要用于逆转一种被称为代谢综合征的疾病。按照这个计划，节食者可以减肥，降低患心脏病和其他肥胖相关疾病的风险。X综合症饮食遵循健康饮食和适度运动的计划健康饮食和适度运动是X综合征饮食的两个主要组成部分，而X综合征没有单一的症状代谢X，也叫代谢X，有几个特征可以用来帮助诊断病人。主要特征是肥胖、高血压、高血糖和高胆固醇。次要特征包括缺乏运动或久坐不动的生活方式、衰老、激素失衡，肥胖的定义是：体重指数（BMI）高于40，男性超过25%，女性超过30%，男性腰围超过40英寸（102厘米），女性超过35英寸（89厘米）频繁的有氧运动是任何成功减肥计划的重要组成部分。X综合征饮食促进饮食新鲜水果和蔬菜、全谷类、瘦肉、鱼、去皮家禽、豆类、坚果、豆类和低脂或无脂乳制品同时建议增加水的摄入量。应该避免的食物是脂肪含量高的食物，尤其是反式脂肪；糖，包括高果糖玉米糖浆；以及"坏碳水化合物"，如加工食品、精制谷物、软饮料，以及酒精。这些食物应该尽可能少吃，如果可能的话，要完全消除。戒烟和减少咖啡因的摄入也是推荐的。X综合征饮食强调饮食包装吃新鲜蔬菜。运动在任何减肥计划中都起着重要作用。X综合征饮食计划建议每周至少5天快走30分钟。对于久坐不动的人，开始锻炼计划需要小步走。以较小的间隔开始，每天锻炼30分钟，锻炼你的耐力。在开始任何锻炼计划之前，你应该咨询你的医生。X综合征饮食计划要求从低脂肪来源摄取大量蛋白质，如瘦肉和无脂肪的松软干酪X综合征协会建议遵循低碳水化合物饮食计划。他们建议提供几种低碳水化合物饮食，以获取更多信息，包括南部海滩饮食法、新饮食革命、阿特金斯饮食法，血糖指数饮食和Schwarzbein原则。关于这些饮食的信息可以在网上找到遵循X综合征饮食的人不应该吃糖。通过改变饮食方式和饮食方式，X综合征饮食旨在帮助改变你的身体产生和管理胰岛素的方式，并帮助你减肥。因此，使你面临代谢综合征风险的特征降低并降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。如果仅仅节食不能逆转代谢综合征，医生可以给你开几种药物。对于久坐不动的人，开始锻炼计划需要小步走X综合征饮食旨在对抗代谢综合征，代谢综合征可导致体重增加和高血压减肥，降低患心脏病和其他肥胖相关疾病的风险。