什么是弯腰划船(Bent over Row)？

弯腰划船是一种重量训练练习，使用者向前弯腰，抓住杠铃，然后进行划船运动。它是为了锻炼背阔肌，或者说是一种非常费力的运动。它应该只由高级举重运动员进行，或者在教练或教练的监督下进行，因为如果抬举动作不当，极有可能损伤下背部和臀部。弯腰划船在举重运动员和寻求增加肌肉质量的运动员中很流行。俯身式划船通常采用奥运式杠铃。要进行俯身划船，举重运动员应选择他（她）举重很舒服。如果举重者不确定要用多少重量，一个好的经验法则是从较轻的重量开始，然后从那里增加重量。杠铃应该放在举重者正前方的地面上，举重者会弯腰抓住杠铃。膝盖应该弯曲以防止腿部受伤，但是大部分的弯腰动作只能从腰部开始。举重运动员应该双手向前抓住杠铃，拇指向后指向身体。弯腰划水是想增加肌肉质量的人的一种常见运动。弯腰划水动作的下一步是提举。举重运动员将举起杠铃朝向胸部，确保背部挺直，双手保持原来的位置。在举举举的顶部，举重者将暂时保持该姿势，然后将双手朝地面放低。在进行俯身划船时，举重者在重复几次之前，不应将杠铃放回地面被处决如果举重运动员在举重时发现自己向后抽搐，杠铃可能有太多的重量，举重运动员应该相应地调整重量。弯腰划水可以有几种不同的方式。一个流行的版本是使用哑铃而不是一个杠铃。要进行这样的划船，使用者将在他或她的舒适区选择一个哑铃的重量与杠铃划船一样，向前倾身，用一只手抓住哑铃，那只手的拇指朝前，杠铃与身体平行。然后举重者将杠铃向上举起，手臂保持在身体的一侧。同样的练习也可以用每只手拿一个哑铃，举起哑铃以与上述一排相同的动作朝向胸部。拥有发达的阔背肌或背阔肌，加上细腰，运动员的躯干呈v形。