我怎样使用体脂表(Use a Body Fat Chart)？

为了使用体脂表，一个人必须首先用卡尺测量自己的体脂，将测量值相加，并将结果与体脂表上的数据相匹配，以发现自己的体脂百分比。最详细的体脂表按性别和年龄段列出了理想的体脂百分比。通常，列会确定一系列的分类，包括优秀的、良好的、一般的和差的。根据许多研究，那些身体脂肪百分比排名差的人有患糖尿病和心脏病的风险。通过使用带卡尺的体脂图表，一个人可以更清楚地了解自己的体质量是否健康；人们认为体重表比体重秤更有用，体重秤只测量体重，而不测量脂肪组织的重量，皮肤折叠卡尺设计用于覆盖脂肪组织的褶皱。卡尺上的尺子状附件测量脂肪折叠的厚度。一旦在身体的几个关键位置测量厚度，一个人可以通过查阅体脂图表上的网格来获得对其体脂百分比的总体估计。最详细的体脂表列出了按性别和年龄段划分的理想体脂百分比。测量皮肤皱褶最常见的四个区域是三头肌、腰部、二头肌，就在肩胛骨下面。根据健身教练的说法，一个人只需捏住这些区域内最大的脂肪堆。测量腰部的正确位置通常是在前面和臀部上方。三头肌和二头肌是典型的皮褶测量位置大多数卡钳的测量单位是毫米。一旦将所有四个身体部位的卡尺测量值相加，人们就可以通过在第一列下面搜索来确定身体脂肪表上的总量；它通常被称为"皮褶测量值之和"。这一列可能不会列出所有可能的测量值总和，但是用户很可能会找到近似的匹配。例如，一个四个测量值加起来达到98毫米的用户可能会发现她的体脂表没有这个数字，但实际上是100毫米。她可以用这个测量值来代替。一个体脂百分比大于35的人被认为是肥胖。在体脂网格的第一列中找到测量值的总和后，一个人会发现接下来的几列是与年龄组和性别相对应的。要完成体脂分析，应该使用下一列找到适合其年龄和性别人口统计的正确列。然后，他可以向下滚动找到与第一列中确定的测量总数相对应的体脂百分比。回到前面的100 mm例子，一个29岁的男性会发现100 mm的体脂表明他的身体是27.6%的脂肪，根据标准的体脂图表，年龄和测量值相同的女性会发现体脂图表将她的数据转换为36.3的体脂百分比。摔跤运动员必须保持低水平的体脂。