什么是睾丸激素饮食(Testosterone Diet)？

睾丸激素饮食是一种饮食习惯的改变，它能增加人体睾丸激素的产生。高水平的睾丸激素通常有助于强健肌肉，并在运动时提供最佳表现。这种饮食方式因其能够在短时间内增加肌肉质量而受到健美运动员的青睐增加睾丸激素通常是由男性承担的，尽管女性也可以在较小程度上遵循这种饮食来改善她们的锻炼体验，而且通过非处方药的治疗。睾丸激素饮食提倡少摄入，因为大量的食物会使节食者感到疲倦或昏昏欲睡。提高体内这种激素含量的第一步是消除对其水平有负面影响的食物。在进行睾酮饮食时，应严格避免酒精和高脂肪食物。单不饱和和饱和的脂肪能够提高睾丸激素水平，而多不饱和脂肪通常会降低睾丸激素水平。这类脂肪存在于动物体内，如肉和蛋，以及许多形式的坚果和油中。睾酮水平低的男性可能需要改变饮食结构，包括增加他们对蔬菜和全谷类食物的摄入。高蛋白、高胆固醇、低纤维的膳食计划通常是大多数睾丸激素饮食的基本食物组。这在健身过程中提供能量，并使肌肉长而瘦。碳水化合物应少量摄入或避免摄入完全是在刚开始节食的时候，消除腹部周围的脂肪堆积一旦建立了锻炼方案，肌肉群清晰可见，睾丸激素饮食可以在短时间内增加肌肉的体积。睾酮饮食确实要求参与者在一次运动中减少进食量。大量的膳食虽然能使人饱腹，但可以在短时间内增加肌肉，通常会产生意想不到的副作用，使一个人太累或太饱而无法进行有效的锻炼。一天中所吃的食物可能会增加到四到六顿，而食物的份量会变小。个人应尽量保持与开始节食前所消耗的热量水平相似的热量水平热量限制在先前所吃食物的15%以上，可以降低人体产生的睾丸激素，男性的睾丸激素主要是在睾丸中产生的。吃睾丸激素饮食的男性也应该喝大量的水，并补充维生素。水有助于冲洗血液，避免水潴留，这可能是一些增加睾丸激素补充剂的副作用。维生素还可以提高身体的恢复能力剧烈运动后。必需脂肪酸，如菜籽油中的脂肪酸，可以帮助提高睾丸激素水平。健美运动员在需要增加肌肉质量时，通常会进行睾丸激素饮食。