普拉提的姿势有哪些(Different Types of Pilates Positions)？

在进行普拉提练习时，有许多姿势可以帮助身体正确地进行即将进行的动作。这些姿势主要是关于身体的对齐，包括脊椎，脚、臀部和躯干的角度。普拉提教练使用这些姿势来帮助引导学生进入正确的姿势。在练习时，了解普拉提的基本姿势非常重要，以确保运动不会造成过度的紧张或损伤。普拉提时可使用稳定球练习。最基本的普拉提姿势称为普拉提站姿。这包括先把双腿压在一起，同时保持笔直。然后双脚稍微向外旋转。此时脚跟应该接触，脚趾彼此分开一点。许多普拉提姿势都涉及到脊椎的对齐。许多普拉提姿势涉及脊椎的对齐。其中一个被称为C曲线。这种姿势包括弯曲躯干，使脊柱呈现字母C的形状。驼背姿势是用于有助于发展腹部肌肉的练习中。另一种涉及脊柱的普拉提姿势称为中性脊柱。这是大多数运动开始的位置。其概念是使脊柱各部分自然对齐。这是找到中性脊柱位置的方法之一使骨盆倾斜，使前面的骨脊对齐。当站在中立脊柱位置时，身体看起来很专注，胸部略向外，腹部向内拉。能够找到中性脊柱位置很重要，因为它经常被使用。在垫子上工作时使用压印的脊椎位置它包括在躺下时将脊椎下部称为腰椎区域的部位向下推到地板上，尽管脊椎的那个区域可能无法真正接触到垫子，这个想法是利用肌肉来移动这个区域。另外两个涉及脊椎的普拉提姿势是脊椎屈曲和脊椎伸展。这两个姿势包括移动整个躯干来改变脊柱的排列。脊椎屈曲是指当一个人在腰部向前弯曲时，脊椎伸展是指当一个人达到向后，拱起背部。有两个重要的普拉提姿势，涉及腿部的对齐。第一个被称为平行。这是脚的位置，膝盖和臀部对齐。双腿并拢，脚趾朝前。桌面是另一种涉及双腿的普拉提姿势。从仰卧姿势开始，双腿垂直于身体向上抬起。然后膝盖弯曲，以便在空中与地板平行。