什么是产后普拉提(Post-Natal Pilates)？

普拉提是由约瑟夫·普拉提发明的一种运动形式，旨在增强肌肉，增加柔韧性，改善身心健康。通常，这些运动是在地板上用垫子和健身球、泡沫滚轴等健身器材进行的。产后普拉提运用了传统普拉提的基本原理针对妇女怀孕期间和怀孕后承受压力的部位，即腹部肌肉，背部和盆底。这些练习通常影响较小，非常安全。患有产后抑郁症的新妈妈可能会从普拉提和其他运动课程中受益。大多数产后普拉提课程或视频都会教给新妈妈如何专注于呼吸，如何在高效的同时使用正确的姿势，重复运动是指腹部肌肉，通常被称为"核心"肌肉。强大的核心肌肉是防止下背部受伤的关键。在产后普拉提中，学生被要求将海军拉向脊柱，激活核心肌肉。普拉提练习不仅有助于防止损伤；普拉提可以使腹壁更平坦、更结实，腹部也更匀称。普拉提锻炼可增强核心肌肉，有助于防止腰痛。产后普拉提还可强化盆底，盆底是支撑骨盆内部器官的肌肉网。当婴儿通过子宫时骨盆底会变弱，导致分娩后出现尿漏；强有力的盆底有助于防止这种情况的发生。由于新妈妈必须做的所有搬运和抬起动作，她可能会出现频繁的背痛；普拉提练习有助于缓解这种类型的下背痛产后普拉提的其他好处包括改善姿势、增加精力和减轻压力。此外，通过为自己抽出时间和锻炼身体，新妈妈可以帮助防止"婴儿忧郁"，一种产后抑郁的轻微形式。练习普拉提也可以成为新妈妈的社交时间。一些健身中心提供普拉提专门为新妈妈开设的课程，这不仅是锻炼身体的好机会，也可以结识其他新妈妈。还提供了产后普拉提视频，让新妈妈可以在家里锻炼，让她更容易将锻炼融入日常生活中。大多数女性可以在两到两小时内开始做产后普拉提分娩后6周。医生通常会建议剖腹产或剖腹产的妇女在做普拉提之前至少要等6到8周，这样才能让腹肌有时间完全愈合。虽然产后普拉提的好处很多，但新妈妈还是要咨询一下医生在开始任何新的锻炼方案之前，不管她可能有什么分娩方式。普拉提可以用来改善身体的整体健康。