什么是高尔夫练习(Golf Exercises)？

如果你对提高你的高尔夫球技感兴趣，那么把注意力集中在你的挥杆上是很重要的。因为追求完美的形式和准确性是主要目标，参与一些专门的高尔夫练习是一个好主意，这些练习旨在帮助你达到这两个目标。事实上，把高尔夫练习作为你常规高尔夫训练计划的一部分可以极大地增强你的比赛能力。力量训练可以帮助高尔夫球手提高挥杆后的力量。在参加高尔夫运动前后进行伸展运动是至关重要的。热身伸展运动有助于放松僵硬的肌肉，为工作做好准备。适当的伸展运动也有助于减少受伤。有许多精力充沛的高尔夫运动可以提供良好的热身，如腿部蹲下、肩部伸展、腰部弯曲和手到脚趾的伸展。练习包括伸展手腕在内的高尔夫运动，如交替向前和向后伸展每个手腕。高尔夫健身计划为运动员进行长距离的、通常是陡峭的步行提供条件，这需要打满18轮高尔夫。建议在休息日进行静态伸展高尔夫练习。换句话说，它们最适合在你不参加比赛或运动的日子里进行。静态高尔夫练习是简单的伸展运动，在站立或坐在地板上时进行，例如交替地将手臂交叉在胸前或基本的腿筋伸展。当坚持进行时，这些类型的高尔夫练习有助于改善你的运动范围。高尔夫的力量调节和其他任何运动或运动活动一样重要。事实上，它可以帮助你在挥杆后发展出更多的力量。增加力量的高尔夫练习通常包括使用手部重量然而，与典型的上拉动作不同的是，在模仿高尔夫挥杆的姿势和动作时使用举重。这有助于发展手臂力量，改善姿势、平衡和身体核心力量。另一种流行的力量训练方法是使用健身球。事实上，在所有的运动训练中，使用健身球是很常见的，包括高尔夫训练。和手的重量一样，用健身球练习高尔夫挥杆运动可以提供提高上身力量和核心稳定性所需的阻力。此外，由于健身球比哑铃增加了更多的重量，包括一个在你的高尔夫练习中可以提高你的整体耐力。还有一些高尔夫练习是为了防止特定的伤害，最常见的是手腕或肩袖肌肉的损伤。这些运动包括使用重量不超过2-5磅（1-2公斤）的轻手，可以站着或侧卧进行。但是，如果你目前的肩袖撕裂，你不应该尝试做这些类型的高尔夫运动，而应该寻求医生、运动教练或理疗师的建议。一些高尔夫球手为了增强他们的柔韧性和力量而转向瑜伽。