什么是“Supta Virasana”(Supta Virasana)？

仰卧式是一种中等难度的瑜伽体式，初学者在没有教练的帮助下不应该尝试。在这个体式中，练习者平躺在他或她的背部，腿弯曲在膝盖上，小腿和脚夹在大腿下面。这个姿势非常有益，在整个身体前部，尤其是臀部屈肌、大腿和足弓处提供健康的伸展。与所有瑜伽体式一样，保持缓慢、均匀的呼吸、缓慢移动和保持对身体的觉察是非常重要的；指瑜伽练习中的身体姿势。练习者首先以英雄姿势坐在地板上，双腿弯曲，蜷缩在身体下面，然后慢慢地躺在地板上，保持双腿弯曲，大腿并拢。倾斜的姿势增加了整个身体前部的伸展度，并打开了心脏中心。这对那些大部分时间都在电脑前工作的人是有益的，因为这种工作会导致他们驼背，颈部和肩部肌肉紧绷。所有形式的瑜伽都可以作为一种温和的减肥方法。为了增加伸展度，可以和同伴一起做仰卧起坐。他或她可以轻轻地压在练习者的膝盖上，以增加四联肌的伸展度。舞伴也可以将膝盖抱在一起，许多刚开始练瑜伽的学生在仰卧起坐时可能很难保持双腿伸直，对于没有同伴练习的人来说，用一条带子跨在两个膝盖上是另一种让他们保持在一起的方法让膝盖伸展到比臀部更宽的地方会增加下背部和臀部的压力。瑜伽学生如果发现很难保持膝盖平放在地板上，可以在膝盖下面放一条折叠的毯子来增加支撑力。因为这是一种中级瑜伽姿势，离开躺着英雄姿势时要小心。要上来，练习者应将前臂靠在地板上，用前臂抬高上半身。当回到坐姿时，还应以胸部为引导，并记住背部尽可能平放。回到坐姿后，练习者可以把他的或她的腿移到一边，然后把他们带到前面。