如何建立前臂肌肉(Build Forearm Muscle)？

在举重练习中锻炼肌肉时，一般举重运动员不会有意锻炼前臂肌肉。前臂受益于二头肌锻炼；但是，也有一些方法可以为专用举重运动员锻炼前臂肌肉。使用自由重量和举重器械，进行特定的练习和实施举重技术可以锻炼前臂肌肉，使之区别于一般身材和屡获殊荣的体格。以多种方式使用反向卷发是一种久经考验的锻炼前臂肌肉质量和力量的方法。有些人使用自由重量。从反向卷曲开始，完成三组8到10个重复动作。抓住杠铃，手掌朝向身体后部。慢慢地从站立姿势抬起重物，直到双手放在肩膀前面，手掌朝外。慢慢降低重量，直到手臂笔直向下并位于大腿前面。最好的方法是建立前臂肌肉-当重量降低时，举重者会挤压前臂。重量应该是举重运动员在完成所有三组重复动作的同时所能承受的最大重量。确保在每一组之间休息2到3分钟。让你的前臂做石膏可能会导致肌肉杠铃手腕卷曲也是一种有效的锻炼前臂肌肉的方法。从坐姿开始，双手分开约拇指~s长，握住杠铃，让重量滚到手指上；然后，双手向地板旋转，与前臂成90度角，手掌背对膝盖。在挤压前臂的同时，将双手向上以另一个方向旋转90度角，直到手掌面向举重者的胸部杠铃在向上举时会自然地滚动到手掌中。另一种锻炼前臂肌肉的运动是反向杠铃手腕卷曲。这个练习与杠铃手腕卷曲完全相同，只是开始时手掌面朝下，结束时面向举重者的胸部。同样，举哑铃时，最好的方法就是用哑铃来锻炼肌肉，而不是用哑铃来锻炼肌肉完成练习时举起。