什么是单手俯卧撑(One Arm Push up)？

单臂俯卧撑是一种复合运动，它比标准的双臂俯卧撑需要更多的力量和平衡力。要进行这项运动，运动员先以支架式姿势开始，但只用一只手臂支撑自己。然后，运动员将身体向地面降低，然后再向上推。这个运动主要是加强胸部和三头肌的肌肉。它也有利于手臂、胸部和腹部的稳定肌肉，单臂俯卧撑对腿部有轻微的好处。单臂俯卧撑有助于手臂的稳定肌肉。单臂俯卧撑有两种变体。第一种也是最常见的一种是单臂俯卧撑，手臂伸出。在这种变化中，执行俯卧撑的手臂将远离身体与标准俯卧撑相比，单臂俯卧撑不在身体正下方，因此对上半身的支撑力会减少。为了抵消这种影响，双腿的间距将比肩宽得多。单臂俯卧撑比常规俯卧撑需要更多的力量和平衡力。双腿处于此位置从支撑臂穿过身体进入另一条腿的张力。另一条腿有助于保持平衡，但是在单臂俯卧撑中，另一条腿和另一只手将支撑大部分的重量。感受这种紧张感是至关重要的，因为运动员能够利用自己的手臂和另一侧的腿来抵消这种紧张感，从而为进行这项运动提供必要的平衡。传统的俯卧撑是使用双臂俯卧撑被认为比单臂俯卧撑更容易做到。一旦运动员达到这种平衡，他或她可以弯曲手臂，使身体向地板下降一旦胸部靠近地板，运动员用手臂推动身体，使身体回到原来的位置。然后运动员可以在换成另一只手臂之前重复这个过程，重复任何次数。单臂俯卧撑的另一个变化是保持手臂靠近身体，其方式类似于双臂俯卧撑。这样可以使两条腿更加靠近。手臂和另一条腿之间的张力仍然存在。但是，两条腿靠得更近，所以它们不会像在上一个变化中那样与手结合形成一个宽的三角形。因此，平衡腿并不能帮助运动员保持平衡。结果是这种单臂俯卧撑比伸出手臂的俯卧撑难度更大。这两种方式的肌肉作用相同，但变型手臂的稳定肌肉的工作强度要大得多。不过，这两种方式都提供了更高强度的锻炼与双臂俯卧撑相比，因为单臂俯卧撑的重量是双臂的两倍。