我怎样做瑜伽来集中注意力(Yoga for Concentration)？

许多人参加瑜伽是为了集中注意力。有几种不同的方法可以使用。例如，一个短语或咒语可以默默地重复。在某些情况下，可以通过一种叫做"trataka"的练习将焦点放在一个物体、一幅画或一幅画上。另一种方法是，练习者可以专注于某一特定的东西能量中心身体的能量中心或呼吸的吸气和呼气。某些姿势或体式也可用于瑜珈中以集中注意力。瑜伽最常用的集中注意力是通过呼吸。研究瑜伽背后哲学的人相信瑜伽的某个方面，名为"达拉娜"（dharana），可能有助于提高注意力集中度或提高注意力集中度。一般来说，这意味着从业者可以放下任何可能进入他们头脑的想法或分心的东西。例如，如果一个人试图用瑜伽来集中注意力，而她的思想总是飘到床边的一堆衣服上，她必须立即将这些想法从脑海中清除。练习者知道这些想法不会去任何地方，一些瑜伽练习者认为，后弯有助于促进中枢神经系统的集中。运用瑜伽来集中注意力的方法之一就是默默地重复一句咒语或一句话。这句话可能很简单，"放手吧，"或者这是一个更深层含义的梵语短语。使用咒语或短语有助于保持注意力并提高注意力。有些人喜欢在摆姿势时将注意力集中在身体的能量中心或身体的某个部位一个人也可以使用trataka，这是一种练习，练习者一次专注于一个物体，不眨眼。例如，一个人可能盯着蜡烛火焰的顶部看一分钟。然后，她会闭上眼睛，看看会出现什么样的视觉效果。这种练习被认为能显著提高注意力集中，因为人必须睁着眼睛闭着眼睛集中注意力。瑜伽最常用的集中注意力的方法就是集中在呼吸上。例如，一个人可以盘腿坐着，简单地听她的吸气和呼气。通常呼气会稍微听得见，以增加注意力或集中注意力。另一个例子使用了一种称为交替鼻孔呼吸的技术，或者叫Nadi Shodhana。通过这种技术，一次只通过一个鼻孔呼吸，用无名指堵住一个鼻孔，用拇指堵住另一个鼻孔。瑜伽中常用的集中注意力的姿势包括平衡姿势、弯曲姿势和倒立姿势。例如，一个人可以使用树式，一条腿站立，手臂举过头顶。她的注意力可能集中在她前面的一个静止的地方，另一种情况是，她可能进入后弯。许多人认为弯曲脊椎会影响神经系统，提高注意力。倒立，如倒立和倒立，被认为可以增加大脑的血液流动，提高注意力。在瑜伽期间重复一个无声的短语或咒语可以帮助集中注意力。