什么是三头肌下推(Tricep Pushdowns)？

三头肌训练的主要部分之一，三头肌俯卧撑锻炼的是核心三头肌，同时对手臂的其他部位施加有限的压力。三头肌俯卧撑最常见于缆绳机上，是任何三头肌锻炼中最常见的运动之一。这项运动可以通过各种不同的方式来锻炼三头肌的范围，也可以用于调色，加强或全面健身。三头肌下推的目标是肱三头肌伸肌，这是伸直手臂的主要肌肉。三头肌缆绳下推是这项运动最常见的变化，是在一个有重量的缆绳机上完成的。一个把手放在高架缆绳的末端，悬挂大约与肩同高。训练是站在缆绳前，双手握紧手柄，手臂弯曲在肘部，双手举起，通过拉绳和手柄与三头肌一起进行，保持手臂和身体的稳定和稳定。轻量级的调色运动有助于手臂看起来更健康和更匀称。三头肌俯卧撑练习可以用绳绳绳把手，双手掌心相对。用绳子，练习者可以在运动的底部向外拉绳子，使肌肉外侧活动，其他手柄可以使手掌朝下，或使双手离得更远或更近，为肌肉的不同部位提供不同程度的难度和压力。三头肌缆绳下推通常是三个一组进行，大约有8到12个重复。根据练习者的力量不同，一般的重量可能会有很大的变化，但三头肌推压最好是在力量没有增强的情况下进行的相反，它们最好是重复次数多，重量轻，以促进肌肉的塑形和健美。三头肌缆绳式俯卧撑应将肘部轻轻固定在一侧，手腕伸直。在三头肌俯卧撑过程中，手腕不应向后弯曲，在运动中应用力挤压双手在运动结束时，肩膀应向下放下，以帮助尽可能向下推重量。在三头肌俯卧撑过程中，应在向上的过程中控制体重，以帮助肌肉向另一方向运动，并保持稳定。你应该在没有动力的情况下向下推压重物，动作要慢到只使用你的肌肉。