更年期的最佳饮食是什么(Best Diet for Menopause)？

更年期最好的营养饮食是高钾饮食。当一个人进入更年期时，她很可能会保留过多的液体。食用富含钾的食物可以消除不平衡，帮助缓解腹胀的不适。含有足够钾的食物包括香蕉、草莓，还有甜瓜。更年期饮食的另一个明智选择是消除油腻，油炸，选择烘烤或烧烤低脂肉类和家禽来代替脂肪食物。更年期妇女应增加铁的摄入量，以防止贫血。注重健康的女性应在更年期时摄入适当的饮食，包括大量蔬菜。绿色、叶状蔬菜是最佳选择，尤其是菠菜沙拉。作为白土豆的替代品，更年期妇女应该吃红薯或山药，因为它们富含抗氧化剂和维生素A。更年期妇女每天应该喝64盎司的水。许多妇女担心绝经期间体重增加，因此，减少卡路里摄入和减少甜食是个好主意。过多的糖会导致易怒和烦躁不安。一个好的规则是在更年期减少咖啡因的摄入。咖啡因可归因于失眠和紧张。在更年期，一些妇女可能会出现情绪波动，而咖啡因则会事实上，这会加重这种影响。许多女性都担心在更年期体重会增加。绝经期均衡饮食的一个好主意就是多吃富含钙的食物。更年期期间，骨密度会下降，因此需要补充钙。全脂牛奶和奶酪是很好的来源钙和这些产品也为饮食添加了必需的蛋白质卡萨巴瓜含钾量高，对更年期妇女很有价值。将鱼类纳入更年期饮食也是一个好主意。ω-3脂肪酸提供中年人所需的健康益处。它对心血管健康非常重要，它可能对更年期症状的女性有益。欧米茄-3脂肪酸提供中年人所需的健康益处，推荐的更年期饮食包括含有大豆的食物。喝豆浆是控制更年期不舒服症状的好方法。另外，豆腐是一个不错的选择。此外，补充维生素E可能对某些人有帮助。大豆和维生素E可能有助于减少潮热。作为更年期饮食的一部分，还建议增加每日铁的摄入量。许多妇女在更年期缺铁，使她们的症状恶化。瘦肉、鱼和鸡蛋可以帮助补充维持健康平衡所需的铁。专家认为，三份富含铁的食物每天都可以帮助某些人缓解更年期症状。山药提供抗氧化剂和维生素A，因此，在更年期提供一个替代土豆的好方法。确保更年期均衡饮食的其他关键步骤应该是每天饮用64盎司的水。这通常相当于每天喝8杯水。那些经常饮酒的人可能会考虑减少饮用量。专家认为，酒精是导致更年期饮食平衡的一个因素在某些人身上引起潮热喝豆浆可能有助于对抗更年期症状。更年期症状开始影响到40多岁的女性。