什么是相扑死板(Sumo Deadlift)？

提举是三种主要的力量提升练习之一，另外两种是蹲式和卧推式。有两种常见的练习方式：标准提举和相扑提举。这两种方式的主要区别在于提举过程中使用的肌肉群。脚和手的位置相扑提举和普通举重相比稍有不同，这就提供了使用交替肌肉群的机会，这两种方式中哪一种最适合一个人，取决于他或她的训练水平和身体结构。股四头肌和腿筋是提举过程中使用的主要腿部肌肉。提举的目的是利用腿部和背部将重物提离地面，并成功锁定或完成，重复。进行提举动作的主要肌肉是股四头肌、腿筋和腿部的臀大肌以及斜方肌、背阔肌，这些肌肉都与许多其他的稳定肌一起工作，将重量从地板上提出来并进入锁定位置。标准的提举动作本身就可以达到力量平台，因为每次提举时都会强调同样的肌肉。相扑式提举动作只是轻微的与标准提举不同，在突破高原时非常有用。在相扑提举中，双脚分开放置，脚趾与身体呈约45°角。双手握住杆，正好在腿的内侧，靠近小腿。背部保持弓形，腹部向前推，大腿顶部应与地面平行任何使用相扑提举的人都应该在整个举举举过程中抬头看，以确保保持适当的脊柱弓。提举可以说是建立整体力量和肌肉质量的最有效的方法。相扑提举特别强调腿部和臀大肌。相扑的正确表现举重对任何举重方法都有很大的帮助，并有助于突破单靠标准举重所达到的任何高原。举重，无论是哪种类型，都应该有一个观察者并坚持正确的姿势，以避免受伤。