什么是最好的方法来快速建立肌肉团(Best Ways to Build Muscle Mass Fast)？

这是一致的-快速建立肌肉的最好方法是吃一种特殊的饮食和练习，专门用来锻炼肌肉，迫使身体产生更多的肌肉。这些练习有时被称为"力量训练"。力量训练的过程系统地破坏肌肉细胞，并用更多的肌肉代替它们细胞，这是任何肌肉增长计划的目标。举重可以帮助快速建立肌肉质量。肌肉的形成过程从饮食开始。想要快速建立肌肉质量的人必须首先为身体提供必要的原材料。肌肉主要由蛋白质构成，因此饮食低蛋白质不会产生令人满意的肌肉锻炼效果。虽然建议快速增加肌肉的建议是每磅体重每天摄入1-2克蛋白质，但一些训练师坚持认为，每磅体重只摄入0.6-0.8克蛋白质，就能达到最佳效果。蛋白质对于那些想要快速锻炼肌肉的人来说是必不可少的。培训师们在各个方面对他们的饮食建议有很大的不同，但他们的共识似乎是优先考虑有机食品，其次是天然食品，避免加工食品，即预先包装在罐头或盒子中的食品；尽可能多。一个好的健康饮食对于那些想要快速增加肌肉质量的人来说，应该是体重的卡路里数乘以19，也就是说，一个170磅（77公斤）的人需要3230卡路里。有许多瘦肉、豆类和乳制品是理想的蛋白质来源，不饱和脂肪和油应该占饮食的20%-30%，因为低脂肪的饮食会导致睾丸激素的减少，而睾丸激素是肌肉形成的关键吃特殊的饮食有助于快速建立肌肉群。除了蛋白质和脂肪外，饮食中的大部分应该是碳水化合物，蔬菜是主要来源。有机蔬菜是最好的选择，但是新鲜蔬菜也很好，还有一些谷类食品也是碳水化合物的推荐来源，一般是全麦食品。最后，大多数培训师建议多吃饭，两餐间隔不超过3小时，一天的热量摄入平均分布在他们中间。一个人可以通过适当的饮食和锻炼肌肉来增加肌肉质量。饮食的目的是帮助快速建立肌肉，但食物不会自动转化为肌肉。为了达到这一目的，锻炼是必要的。有许多不同的训练方案，旨在快速建立肌肉群，建议教练的协助。一般来说，肌肉群主要是通过力量训练来建立的，力量训练是使不同的肌肉群对抗阻力来增强它们。举重和骑自行车是两种力量训练程序。当训练肌肉群时，肌肉细胞会被破坏，并被更强壮的肌肉细胞所取代，这是那些想要快速建立肌肉群的人所追求的核心过程。训练时间应在25到45分钟之间，每周不超过4次。在训练期间，有必要从训练中恢复和重建肌肉组织所需的时间。超过45分钟的训练会导致性能下降，每周4次以上的训练频率会影响身体快速建立肌肉质量的能力。当然，根据训练强度的不同，训练时间可以缩短一些极为密集的训练方案，称为"简短训练"，是基于仅持续7分钟的训练。