什么是普拉提Ab练习(Pilates Ab Exercises)？

因为普拉提练习的目的是发展核心力量，而强壮的腹肌是核心力量所必需的，所以普拉提练习是ab训练的理想补充，有些普拉提动作是基本动作，只涉及参与者的腹部肌肉，其他的普拉提动作也涉及到其他身体部位。例如，许多普拉提ab练习很大程度上依赖于参与者的腿。其他普拉提动作不仅仅是为了练习ab而使用稳定球，同时也可以增强核心力量和增加脊柱稳定性。为了充分利用普拉提ab练习，参与者应该做反拉伸动作，普拉提腹部肌肉训练的目的是拉伸最初腹部训练时使用的对侧肌肉。普拉提ab练习可以使用阻力带来帮助腹部肌肉。百分百，包括将身体的两端轻轻抬离地面，这也许是普拉提ab练习中最常见的一种。卷起让参与者转动身体的上半部来建立核心力量。另一方面，像球一样的滚动，实际上需要参与者在脊椎上前后翻滚来锻炼核心肌群。普拉提ab练习有助于发展核心力量。普拉提过程中的某些腹部练习会显著涉及其他身体部位，如腿部。例如，单腿伸展和双腿伸展都集中在下腹部肌肉上。开放式腿部平衡也有助于锻炼下腹部肌肉，但普拉提ab运动也有助于加强平衡。十字交叉腿，一种类似于自行车紧缩的流体运动，通过锻炼腹部斜肌有助于瘦身单直腿伸展听上去好像只针对腿部，但这种普拉提动作实际上有助于加强核心力量。几个普拉提ab练习和稳定球是常规普拉提动作的变体。例如，双腿伸展，通常是在地面上进行的，可以用稳定球进行。俯卧支架是另一种类似于双腿伸展的腹部练习，只是这个球的变化是为了锻炼比原来更深层的核心肌肉。当然，某些ab球练习需要其他肌肉的力量，才能让参与者正确地完成这些动作。例如，球上的挑逗动作需要强壮的腿筋和臀部屈肌。请注意，在普拉提ab训练中增加伸展练习是很重要的。尤其是当普拉提ab练习一个人的时候所有的设计都考虑到了向前的曲线。以游泳为例，参与者趴在肚子上，最终从中心伸展手臂和双腿，像游泳一样上下运动。天鹅是另一种有益的伸展运动，可以锻炼腹肌、股四头肌，以及臀部屈肌。这些动作将有助于反弹力和锻炼反差肌肉。普拉提ab练习有助于瘦身。