我怎样做气功练习(Perform Qigong Exercises)？

气功运动是中国人在世界各地练习的呼吸和运动学科。气功是一个总称，有许多特定类型的气功练习，其目的略有不同。尽管气功练习已经有数千年的历史了，正确的练习方法和实际的健康效益仍然存在着广泛的争论。除了合适的老师之外，基本的气功练习几乎不需要什么，可以是一个人、一本书，气功练习是中国人在世界各地练习的呼吸和动作训练。气功练习通常涉及许多特定的动作和控制系统，这些动作和控制系统既有生理上的，也有精神上的。这些包括缓慢而有控制的动作，冥想，所有这些动作的主要目的是使体内的气或气得到适当的循环。气功运动不仅仅是为了促进身体健康，同时也可以治疗身心疾病。一些经典的气功练习类似于瑜伽姿势，不同的动作和风格属于不同类型的气功，但也有一些基本的练习是通用的。膈肌呼吸练习是在基本的指导中用来让身体准备好气功和教你控制呼吸。这个练习是通过坐直背或躺下，慢慢吸气，同时想象你所有的肺，甚至腹部填充用空气。一旦你感到充满了空气，暂停大约一秒钟，然后慢慢地释放，想象所有的空气离开你的身体。这可以练习几分钟，直到控制呼吸感觉自然为止气功练习可能包括缓慢和可控的动作。其他气功练习主要集中在释放肩部和背部的紧张感和改善姿势。研究表明，笔直的姿势允许深呼吸，而深呼吸通常能使更多的氧气流过全身一个释放紧张的基本运动可以通过坐直放松的方式来完成，用膈肌呼吸呼吸呼吸一会儿，然后尽可能地绷紧你的肩膀，慢慢地呼气，放松紧张情绪。这通常要重复大约八次。许多气功练习已经被改编成其他形式的锻炼或放松，比如瑜伽。在瑜伽中很有名的马步，实际上是一种气功练习，是许多其他动作的基本姿势。这种姿势有助于保持气血流动，改善姿势，这对正确练习气功非常重要。在大多数情况下，冥想是气功的一个组成部分。