什么是失败的训练(Training to Failure)？

失败训练是一种有争议的重量训练，举重运动员会重复一次运动，直到肌肉开始无力支撑重量为止。举重运动员将无法完成这个重复动作，这意味着他训练失败了。有些举重运动员认为训练失败是锻炼肌肉和整体力量的好方法，而另一些人则认为受伤和过度训练的风险很高，从长远来看，这可能适得其反。许多举重运动员只在某些比赛或一天的最后一组训练中失败，为了避免对肌肉造成损伤。只有高级举重运动员才被建议尝试失败的训练。举重运动员训练到失败的典型训练日，可能会从几组高重复、重量较轻的训练开始。随着训练的进行，举重运动员在举起最大重量之前，通常会做较少的重复动作，直到他或她举起最大重量为止。这种训练被称为金字塔训练，它可以在没有训练失败的情况下进行。然而，一个训练到失败的举重者，会继续举起最大重量，直到肌肉无法再支撑住重量所有人，然而，一个没有参加失败训练的举重运动员只需重复一次或两次最大重量就可以停止训练。当举重运动员训练到失败时，可能会发生过度训练或受伤。训练失败不一定要与金字塔训练结合进行。举重运动员可以做很多事情在较低的重量下重复练习，仍然会导致失败，尽管这可能需要更长的时间。许多举重运动员认为这是训练失败的一种更为有益的方法，因为肌肉得到更多的锻炼，血液循环被更彻底地刺激到肌肉，并持续很长时间其他的举重运动员，只要尽可能多地重复使用最大重量，就可以训练失败。运动员可以通过降低举起的重量或改变位置来继续训练，虽然这增加了受伤的可能性，但过度训练在训练失败时是很有可能的。过度训练是指身体肌肉在训练后没有足够的时间恢复，这反过来又会导致一次训练中出现高原。它也可能适得其反，导致肌肉或体能下降。在训练失败后，可能需要额外的时间让肌肉充分恢复。