什么是低冲击有氧运动(Low Impact Aerobics)？

有氧运动涉及到主要肌肉群的持续运动。跑步、游泳和骑自行车都是有氧运动的形式。低冲击有氧运动的目的是在不过度使用可能受到压力或伤害的肌肉群的情况下进行有氧运动。一些健康专家建议健康状况可能会增加受伤风险的人。低冲击有氧运动可提高心率。低冲击有氧运动旨在使人进行心血管和肌肉锻炼，而不会因关节、肌腱和肌肉承受的巨大压力而受伤。通常，低冲击班的学生被鼓励做大动作以避免关节拉伤，并始终保持一只脚放在地板上。老师引导学生进行一系列有节奏的动作，这些动作通常以音乐为背景，跑步是一种高强度的有氧运动，有健康状况的人应该这样做；t参与。刚开始锻炼的人可能希望在训练计划的头几个星期或几个月尝试低强度的锻炼。如果长时间没有定期锻炼肌肉，如果立即进行高强度运动，可能会造成损伤或劳损。通过逐渐锻炼到高水平的跑步或骑自行车，一个人可以保护自己不受伤害，也不受他或她全新的锻炼计划的影响。某些健康状况会极大地阻碍开始或维持健康的锻炼计划的能力。肥胖和怀孕会削弱身体承受高强度运动的能力，由于额外的重量会大大增加撞击时对骨骼和关节的压力骨密度问题，如与糖尿病、骨质疏松症或其他退行性疾病相关的问题，会削弱骨骼和肌肉，使其更容易受伤甚至断裂。老年或慢性损伤患者也应避免高强度的锻炼，因为很有可能再次受伤。低冲击有氧运动为那些身体虚弱的人提供了另一种锻炼方式。一些健康专家建议，低冲击运动的形式总体上更好，因为即使是完全健康的人，在多年的反复劳累后也可能出现关节或肌肉问题一些专家认为，通过在不过度劳累的情况下提高心率，一个人可以获得高强度锻炼的所有好处，而不会增加受伤的可能性。许多健身房和舞蹈工作室每周都会提供低强度的有氧操课。在锻炼计划开始时或受伤后，即使是这些课程也会造成一些劳累或伤害。如果第一节课后出现劳累或长期疼痛，请向老师咨询如何修改以使动作更容易。对于喜欢独自锻炼的人，考虑一下游泳常规或使用通过缓冲或调整运动大大降低冲击力的健身器械，如椭圆运动训练器。在蹦床上弹跳属于低冲击有氧运动。