什么是健美操(Calisthenics)？

健美操是指一种不使用器械，重量，或其他器械。健美操是为了增强和增强肌肉的张力和柔韧性而进行的。这些运动是利用身体的自然抵抗力来调节和加强肌肉的，通常是一系列的重复动作。仰卧起坐、俯卧撑、下蹲、跳高和抬腿都是健美操的例子健美操可以在室外进行。健美操是构成任何体育课的主要练习，因为除了身体什么都不需要。尽管健美操与体操和舞蹈松散地联系在一起，不需要翻滚，也不需要协调。经过一段时间的健美操锻炼肌肉的力量和耐力，因此经常被纳入运动员的日常锻炼中，并作为训练营训练的一个组成部分。跳台是健美操的一种形式。健美操的发展很大程度上取决于参与者的健身目标。有针对性的肌肉锻炼是可能的，比如用仰卧起坐，大腿和臀部肌肉做提腿、下蹲和推举，如果以力量和耐力为目标，就需要调整健美操动作，使其在阻力和重复之间保持适当的平衡，重复越多，增加的阻力就越大，这可能会导致其他形式的肌肉强化，比如举重，过度的抵抗力和过多的重复会导致肌肉酸痛甚至损伤。仰卧起坐是一种很好的健身操，它的优点是简单，不需要健身会员或健身器材然而，在你开始任何形式的锻炼之前，咨询医生、理疗师、私人教练或其他专业人士是很重要的，以确保你已经制定了一个适合你当前健康水平和身体健康水平的正确计划和练习。俯卧撑是一种健身运动，不需要任何器械。为了从健美操中获得最大的益处，知道如何进行每一项运动是很重要的。健身房、健身俱乐部、娱乐中心和基督教青年会的许多健身班都会教授健美操。一旦你掌握了每种操作的实施方法，你可以在家里或任何方便的地方继续锻炼。抬腿的目标是大腿和臀部的肌肉。