什么是陷阱训练(Trap Workout)？

圈套练习是一种以斜方肌为目标的举重练习。斜方肌形成了一种四角星状物，连接着颈部后部与后脑勺、肩部和背部中点的连接点。获得一个好的圈套练习有时会很困难，因为很难在必要的角度创造阻力来锻炼肌肉。然而，一个好的圈套训练是完全背部发育的必要组成部分，因此应该是任何综合性举重计划的一部分。陷阱训练的重点是举重练习，尤其是斜方肌练习斜方肌的两种主要方法：耸肩和直立划船。这两种陷阱练习都有几种变化，但所有的变化都坚持其中一种练习或另一种练习的基本原则。在这两种斜方肌练习中，重点是使用肩和颈部肌肉进行拉体重向上与身体同一平面。一个解剖图，包括顶部的斜方肌（或陷阱）。直立行是一种有效的陷阱训练，因为它们是一种复合运动，因此对其他肌肉群也有好处，运动员站直时用内旋抓握重物，两手应相互靠近，手臂伸直，使双手接近腹股沟水平。从这个起始姿势开始，运动员弯曲手臂，这样手就可以放在胸前的中间位置，然后把体重降低到原来的位置。直立的划船运动提供了一个很好的圈套练习，但也有利于肱二头肌和肩膀它们也是一种有效的陷阱训练形式，因为有太多的变化，每种变化对斜方肌的益处都略有不同。所有变化的动作都是一样的；这是造成这种变化的重量类型。使用杠铃进行直立划船是可能的，哑铃一套哑铃或一根缆绳。圈套训练的另一种主要形式是耸肩。耸肩动作相对简单。运动员只需伸展手臂抓住重物。然后，他或她以稍微夸张的动作耸耸肩。运动员在放松之前，应先在这种耸肩姿势暂停片刻肩部和圈套肌肉回到起始位置。与直立划船一样，耸肩的变化很大程度上是由不同类型的重量造成的。可以使用杠铃、哑铃或六角杠进行耸肩。除了使用不同类型的杠铃来改变耸肩外，还有可能，当运动员使用杠铃时，要把重量放在身体后面而不是身体前面，所有这些变化都会使肌肉在稍微不同的角度上产生张力。