梨状肌是什么(Piriformis Muscle)？

梨状肌是臀部的一种金字塔形的肌肉，起源于骶骨前部，脊柱的最低部分，以及坐骨大切迹的上缘，穿过骨盆的坐骨大孔，与股骨大转子相连，梨状肌与臀大肌平行并位于其下方。梨状肌的紧绷会刺激坐骨神经，腓总神经通常穿过梨状肌，大约有15%的人坐骨神经也会穿过梨状肌。大多数人的坐骨神经都在梨状肌下方，梨状肌有时会对坐骨神经施加压力，引起一种称为坐骨神经痛的疼痛，尽管这种情况在坐骨神经穿过肌肉的人中更为常见。梨状肌综合征的症状可能包括臀部疼痛。梨状肌综合征是一种以疼痛、麻木或梨状肌刺激坐骨神经引起的臀部刺痛感。症状还可能延伸到腿部。梨状肌综合征可能是由于人的自然解剖结构或梨状肌过度使用或劳损所致。臀部肌肉不活跃和髋关节屈肌过度活动也可能导致这种综合征是由于梨状肌过度发育而导致的，这种情况在长时间坐着的人中更为常见，特别是在腰包里有一个大钱包的人，以及像自行车运动员和跑步者这样的运动员，他们没有把侧边运动和伸展运动纳入他们的训练计划梨状肌起源于骶骨前部。梨状肌疼痛或劳损可通过按摩、伸展运动、物理疗法和核心强化训练来治疗。在梨状肌综合征的极端情况下，注射消炎药或皮质类固醇或超声波治疗都会有帮助。可以通过仰卧、一次将一个膝盖伸入胸前来进行伸展运动。一只手抓住膝盖，另一只手抓住脚踝，然后用脚踝引导，将膝盖向另一只脚的脚踝弯曲。缓慢而轻柔地伸展，不要用力拉伸。理疗和伸展运动有助于减轻梨状肌相关的疼痛。仰卧、单膝弯曲也可以进行类似的伸展，把脚放在另一条腿外面。膝盖轻轻弯曲，穿过身体中线。最后一个练习，平躺在你的背上，弯曲两个膝盖，一个交叉在另一个上面，然后抓住膝盖下面，把两个膝盖拉进胸部，朝着下膝盖一侧的肩膀。所有这些伸展动作，都要一定不要拉伸到不适的程度。保持每个姿势30秒，然后缓慢而轻柔地退出拉伸。如果跑步者无法伸展或做侧向运动，则容易损伤梨状肌。梨状肌与臀大肌平行并位于其下方。