如何提高胰岛素敏感性( Improve Insulin Sensitivity)？

胰岛素有助于将血糖水平转化为能量。当人体不能正确使用胰腺产生的胰岛素激素时，就会发生胰岛素抵抗。这会导致严重的健康并发症，包括心脏病和糖尿病。提高胰岛素敏感性通常最好通过改变生活方式来实现这通常包括更健康的饮食、增加活动和减少压力，与白面制品相比，全谷类食品更受青睐。你摄入的食物类型极大地决定了你发展或预防胰岛素抵抗的机会。低营养价值和高糖的加工食品可以大大提高你的胰岛素水平。试着把这些食物从你的饮食中剔除，代之以它们用新鲜的水果、蔬菜和有机食品代替全谷类食品，如糙米和全麦面食，对于那些用加工过的面粉制成的食物。吃全麦面食而不是精制碳水化合物可能对血糖水平有积极的影响。你也应该减少饱和脂肪的摄入量。试着用瘦肉代替高脂肪的肉类。鱼也是蛋白质的一个重要来源脂肪。高蛋白、高纤维、低饱和脂肪的饮食是提高胰岛素敏感性的最佳途径之一。提高胰岛素敏感性的另一个方法是保持积极的生活方式。经常锻炼或参加轻度剧烈的活动。有氧运动和抗阻训练对提高胰岛素敏感性有很大帮助帮助你减少胰岛素抵抗除了对你的饮食进行必要的改变和增加体力活动外，降低压力水平也能大大提高你的胰岛素敏感性。体内产生的应激激素的增加会导致胰岛素抵抗。学习如何减少或消除高水平的压力对提高你的胰岛素敏感性是至关重要的。确保每晚有足够的睡眠，并保持通过适当的饮食补充或补充维生素，可以增加你的健康水平，但是，它们不应该代替健康的生活方式。对抗胰岛素抵抗和提高胰岛素敏感性的最好方法是通过适当改变饮食和健康的运动水平。任何糖尿病和胰岛素抵抗高风险的人都应该与医学专业人士。