亚历山大的技巧练习有哪些(Different Alexander Technique Exercises)？

虽然每个人学习亚历山大技术的经验不同，但有许多常见的亚历山大技术练习可供不同的导师使用。亚历山大技术主要侧重于呼吸、发声和简单的动作，这些动作可以调整以提高患者的生活质量或在某些活动中的表现。所使用的练习是为每个患者单独制定的。从横膈膜说话是一种亚历山大技术练习。最常见的亚历山大技巧练习是患者面朝上以相对中立的姿势躺下。腿部通常会伸展，虽然在这个练习中，如果伸展膝盖会引起不适，膝盖可以弯曲。这种姿势可以让人与身体保持联系，培养对呼吸的感知。在家练习亚历山大技术的患者通常会在练习另一项技能之前回到这项练习，作为重新连接的一种方式。历史上，Alexander技术练习主要集中在呼吸方面。虽然这项技术的应用已经远远超出了最初作为哮喘治疗的用途，但是仍然有很多人关注呼吸，由于一个人的呼吸方式几乎影响到他生活的方方面面，早期亚历山大技术的课程通常侧重于训练一个人以更健康的方式呼吸，每名患者的具体情况各不相同。亚历山大技巧练习通常也包括发声。这些练习侧重于患者说话时的姿势和呼吸离开身体的方式。常见的发声练习包括练习持续发声、投射和从横膈膜说话根据患者的需要，指导老师将为患者开发各种技术，以便患者在治疗期间和在家中进行练习。在进行各种动作时，导师也会经常观察患者，这些动作大多是常见的日常动作，如行走、坐、站，或者在这些动作之间过渡。通过检查患者的动作，亚历山大技术指导者能够引导患者进行调整，使这些常见的动作更流畅或更不痛苦。在大多数情况下，指导员用手同时感觉患者肌肉的运动，并引导患者这些改变将改善这些动作。亚历山大技术练习帮助重新训练患者以新的方式执行每一个动作，并与指导老师一对一地练习。