什么是瑜伽冥想(Yoga Nidra Meditation)？

瑜伽奈德拉冥想是一种冥想练习，练习者有意识地放松全身肌肉，以获得平静和放松的身体感觉，同时也能在头脑中感受到这种感觉。通常，瑜伽奈德拉冥想是从练习者平躺开始的，瑜伽姿势被称为萨瓦萨纳，或尸体姿势，然后，个人开始深呼吸，把注意力集中在腿和脚上，放松这些肌肉；然后到下背部，放松这些肌肉；放松的瑜伽冥想可以与更激烈的瑜伽风格相媲美。有些人选择用瑜伽冥想来结束瑜伽练习，而其他人只是将此冥想作为一种独立的练习来做。没有正确或错误的方法。它对缓解压力和焦虑，提高对身体的认识，进入深度放松状态极为有益。瑜伽奈德拉冥想或任何冥想的目标当然是不睡着，虽然有些人在一天结束时会在床上放松下来，获得更为宁静的睡眠。有些人使用瑜伽冥想来获得更为宁静的夜晚和睡眠。与其他冥想练习一样，学习瑜伽冥想需要一些时间和耐心，还有坚持。很难让大脑平静下来，把注意力集中在特定的区域，放松某些肌肉群。重要的是不要灰心，如果大脑走神了，就轻轻地把它带回到练习中。首先，简单地仰卧，双腿分开，手臂放在一边，手掌向上瑜伽的每一点都要有意识地练习瑜伽，但要真正专注于感觉每一块肌肉和身体接触地面的部位。当每一块肌肉放松时，继续将意识引导到全身的肌肉上，包括腹部、背部和手臂，一直到颈部和喉咙。有些人会重新开始，头朝下，更深入地放松胸部、腹部、腿部等部位的肌肉。有可能找到这些指令的音频版本，这些指令将命名身体的每个区域，以便在整个冥想过程中集中意识；这对一些发现注意力不集中、或不确定该往何处去的人很有帮助接下来。一些冥想者更喜欢进行自我引导的瑜伽nidra练习。