我怎样治疗上背痛(Treat Upper Back Pain)？

上背痛的起因通常是背部和脊柱上部的肌肉受到刺激。姿势、肩部肌肉紧张和胸椎区域的创伤等因素都会引发上背部疼痛。幸运的是，有一些简单的方法可以快速、轻松地缓解这种背痛。在非人体工程学设计的环境中长时间工作会导致上背部疼痛。上背部疼痛最常见的原因之一与姿势有关。而许多人想到的是姿势由于只适用于个人站立时支撑肩膀的方式，所以坐着时也会有些低落，从事大量计算机工作的人尤其容易上背部疼痛，由于长时间工作时，他们经常无意识地朝着电脑屏幕倾斜。如果颈部和上背部疼痛持续存在，则可能需要就医。当疼痛是由于在电脑旁工作时摔倒而引起的，一种解决办法是每隔四十五分钟休息一次。休息时间不超过几分钟。休息期间，离开办公桌，手臂向上向外伸展。这有助于保持更自然的姿势。在回到电脑桌前，花点时间四处走走。你的背部会感觉好些，你更有可能在休息后至少20分钟左右正确地坐起来。有些人早上醒来时可能会感到上背痛。有时早上醒来第一件事就是上背痛这通常是因为睡觉的角度很奇怪，或者可能在头和脖子下面用了太多的枕头。去掉一些枕头对这个问题有长期的帮助。为了立即缓解，洗热水澡通常会使紧张的肌肉放松，有助于减轻颈部疼痛和扩散到肩部的任何疼痛。热水澡可能有助于缓解上背部疼痛。上背部疼痛也可能是由于执行某种涉及肩部和上部的体力任务时肌肉劳损引起的身体。在这种情况下，冰袋通常有助于舒缓受刺激的肌肉，帮助颈部和肩部疼痛减轻。如果疼痛持续，试着交替热敷和冷敷一天左右。这通常足以彻底消除疼痛。姿势不好会导致上背部疼痛持续的上背部疼痛，重要的是要马上去看医生。问题可能不仅仅是由于姿势不好或肩部和颈部肌肉群过度劳累而造成的肌肉劳损。合格的医生可以评估情况，进行适当的测试，并制定一个疗程，使之成为可能指出疼痛的根源并永远消除它。上背痛的起因通常是刺激脊椎上部的肌肉。哈拉萨那式是一种基本的背部瑜伽伸展运动。睡眠姿势可能会导致上背部疼痛凝胶包可用于缓解背部肌肉酸痛。