当我坐飞机的时候，有什么方法可以缓解我的紧张(Some Ways to Alleviate my Nerves When I Fly)？

人们常常以为自己是独自一人在害怕飞行。然而，统计数据显示，多达六分之一的人是紧张的飞行员。这些统计数字可能会有所帮助，因为人们意识到自己并不是孤立在恐惧中的。有许多小贴士可以减轻紧张的飞行员的恐惧。许多人都信奉一种特殊的方法，而且在找到最好的方法之前，可能有必要尝试几次。如果你对飞行感到紧张，那么考虑一下，从统计学上讲，坐飞机比坐汽车旅行安全得多。恐惧通常是不合理的，紧张的飞行者通常都知道这一点。他们通常不会因为乘坐飞机而平静下来乘飞机比坐汽车去商店要安全得多。这些事实可以帮助一些人，但不是所有人。认识到大多数飞行事故都发生在着陆或起飞时可能会有帮助。为了消除风险，人们可能希望避免不得不使用转机，尽量只预订直飞航班。飞行时听音乐有助于镇定一个人的神经。有些人发誓酒精饮料有助于镇定神经。神经紧张的飞行员并不总是这样。有些神经紧张的飞行员可能饮酒过量，希望能使神经平静下来。这可能会使人生病，而且，一个特别醉酒的人可能是不被允许的登机。其他人发现饮酒实际上会提高警惕性。因此，对于大多数紧张的飞行员来说，应该避免饮酒。预订直航航班可以减少飞机起降的次数，这也是飞行中最危险的部分。同时，紧张的飞行员应该避免喝含咖啡因的饮料。这肯定会增加紧张咖啡和茶是很明显的嫌疑，但也要考虑排除含有咖啡因的苏打水。安眠药可能有助于镇定神经。有些人觉得在飞行前服用安定之类的镇静剂可以适当地镇定他们的神经。在长途飞行中，有些人可能会使用安眠药。这可能有助于镇静神经紧张，但千万不要在飞机上第一次尝试使用镇静剂。如果一个人打算使用安定，那么在飞行前一周左右尝试一次，以评估其效果。有些实际上与镇静剂或安眠药有相反的效果，对于紧张的飞行员来说，在他们还在地面上的时候，最好能确定这一点。同样，如果一个人开车去机场，在机场办理登机手续之前，不应该服用任何类型的镇静剂。其他人发现，一种占据大脑的方法可以减少对飞行的恐惧。如果一个人喜欢电子游戏、古典音乐、数独游戏或者字谜游戏，在旅途中带上一些。这可以让你的大脑保持专注。带一个旅行伙伴也可以帮助你，特别是如果你带的人对飞行没有同样的恐惧。一些紧张的飞行员对各种呼吸练习或自我冥想练习反应非常好。这些方法就像安德鲁·威尔博士的呼吸方法可以帮助调节情绪，但是在试飞前需要练习。你通常可以拿到录音带或者和训练有素的治疗师一起工作，但是考虑在飞行前几个月开始这项工作，所以练习已经足够了。尤其是有了这么多新的飞行规则，紧张的飞行员有足够的时间准备飞行，这对他们有好处。因为现在航班的登机手续办理时间要长得多，所以一定要及时到达机场，以免因可能错过航班而造成额外的恐慌把这本书带进空气里似乎能让时间过得更快。