我应该戒烟吗(Should I Quit Smoking Cold Turkey)？

像很多吸烟者一样，你可以试着戒烟，也就是说你自己完全戒烟，但是只有10%的人成功了。没有计划和准备的冲动戒烟是导致成功率低的部分原因。戒烟有它的优点，所以你可以放弃这是一种尝试，但一般认为冷火鸡戒烟是最困难的戒烟方法，你可能会发现其他方法可以提高你成功的机会。对于试图戒烟的人来说，嚼口香糖可能是一种很好的分散注意力的方法。对你来说，冷火鸡戒烟是可能的，而且还有一些与其他方法相比，选择这种方法有很好的理由，最明显的是价格和简单性。香烟的成本可能是你决定戒烟的一个原因，而节省的钱是一个强有力的动力。花钱买治疗或尼古丁贴片可能会适得其反。当你戒烟时，你不必练习特殊的抵抗技巧，不必预约，也不必记得你最后一次使用贴片的时间。停止"冷火鸡"只依赖于戒烟的意愿和愿望，这是最直接的戒烟方法。如果你把吸烟与早晨喝一杯咖啡联系起来，尽管戒烟意味着完全戒掉香烟，没有逐渐减少的量，也没有尼古丁替代品或治疗等辅助手段，但在你决定戒烟的那一刻，你不必冲动地停止吸烟，一点准备可以极大地提高你成功的机会。选择一个离你很近但不是马上就要离开的日期，并把它记在日历上利用这一天之前的时间准备一下，扔掉打火机、烟灰缸和其他可能会吸引你的提醒物。告诉你的朋友和家人你的计划，并寻求他们的支持。当你戒烟时，你会有戒断症状，但你可以采取一些措施让他们更容易处理运动，即使是像散步这样的温和运动，不仅可以改善你的健康，而且可以分散你的注意力。让你的嘴忙于嚼口香糖、棒棒糖或胡萝卜棒，如果你需要什么东西拿着，随身携带一支笔或铅笔。你的吸烟习惯可能包括一些仪式——与一天中的某些活动和时间有关。你可能会把吸烟与放松联系起来，喝杯咖啡或啤酒，或者你可能会有更强烈的冲动在某些地方吸烟。通过意识到这些联系，打破旧习惯，远离强大的诱惑，你就有更好的机会戒烟。尽管你尽了最大努力，你可能会发现戒烟太难了。你的本能反应是投降，去买一包烟。但是，与其放弃，你可以利用其他方法在你已经取得的进步的基础上再接再厉，例如尼古丁替代品。尼古丁贴片有助于一些人抑制对尼古丁的渴求。