什么是焦虑的肯定(What Anxiety Affirmations)？

焦虑肯定是帮助人们应对焦虑的一种肯定。肯定是一种不断重复的积极的格言或圣歌。它们本质上是用来引导积极思考和放松的真理。日常的肯定可以帮助治疗焦虑，无论是保持低焦虑还是对抗焦虑症发作。使用焦虑肯定不会立即产生积极的结果，其他的自助专家认为，一个人的心理状态在自尊和自信中起着巨大的作用。通过发表积极的言论，一个人能够克服任何负面情绪、恐惧或行为。积极的自我对话，是肯定的另一个术语，帮助一个人影响意识和潜意识的想法。焦虑肯定可以帮助人们改变导致过度焦虑的想法。焦虑肯定可以用来诱导积极思考和放松。创造有效的焦虑肯定需要练习。从一两个开始肯定提供了衡量效果和根据需要做出改变的能力。第一个一般规则是使用现在时陈述，这样大脑就相信这个陈述正在发生。焦虑肯定应该是关于已经做过的积极的事情的陈述。例子包括克服一种特定的恐惧或者是一个障碍。如果它是一种成就感或自我价值感的东西，它很容易转化为肯定。通常最好在开始的时候把焦虑的断言隔离开。选定的肯定应该开始时平均说五六次，但一天只能说两三次当这种肯定重复得太频繁，大脑就会变得免疫。一旦焦虑发作开始减少，可以根据需要使用肯定来增强自信。焦虑的肯定应该带着感情和热情说出来。每一个都应该是一个真正的积极的声明。许多使用肯定的人也使用可视化作为辅助。最初很难掌握带有肯定的视觉化。一个人看到他们自己在重复陈述的同时也在进行陈述。选择的焦虑肯定应该与个人和引起焦虑的经历相关。例如，如果焦虑是由工作环境引起的，那么这些肯定应该与工作中的问题相关。有些人使用一种一般性的肯定关于健康或幸福的日常肯定，但任何其他人都应该保持相关性，帮助发展对即将到来的任务或活动的积极思考。掌握焦虑肯定的使用需要一点时间和耐心。完整的结果不会立即出现。这个过程包括逐步重新训练大脑用积极的态度取代一贯的消极情绪。焦虑症患者可能需要几个星期甚至一到两个月才会感觉好些。