张子豪受限于时候与空间的限制，良多大学生都懊恼于若何在睡房里练出一身标致的肌肉。今天就教大师若何在睡房里熬炼你的胸肌，肱三头肌以及三角肌前束。
东西/原料
- 室内双杠架
方式/步调
- 1
起首，我们需要在网上采办一种室内双杠架。这种架子是可以自行拆装的，利用时很是安定。
- 2
接下来就是我们需要进行的熬炼动作——屈臂撑。将双杠架摆布分摆，距离略大于肩宽（在后期的熬炼中，双杠间距可以按照需要自行调整。窄距更刺激肱三头肌，宽距更刺激胸肌，但切记不要过宽或过窄）。每个架子的底座较长一段都朝外。然后双手抓住双杠将本身撑起使脚分开地面。
- 3
小腿标的目的后盘叠，弯曲肘关节，使身体下沉。注重下沉时身体不要摇摆，尽量连结不变。
- 4
在身体下到最低点后，用力将身体撑起，和下落过程一样，尽量避免身体摇摆。
- 5
把握这一动作之后，便可轻松在睡房里熬炼本身的胸肌、肱三头肌、三角肌等上肢肌肉了，步履起来吧
注重事项
- 此动作难度对于新手来说难度较大，不要过于勉强完当作。初学者可以在体前放一高凳，把两脚放到凳上再进步履作，以降低难度。
- 整个过程可以采用慢下快上的原则，尽力去节制身体肌肉以避免惯性的影响。
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