什么是股四头肌(Quadriceps)？

股四头肌位于大腿的前部或前部，由四块肌肉组成。这些肌肉被称为股内侧肌、股中间肌、股外侧肌和股直肌。股四头肌的大部分肌肉连接在胫骨前部，大多从股骨顶部开始股直肌起始于骨盆，延伸至髋关节。股四头肌位于大腿前部股四头肌的作用是使膝关节伸直和腿部伸展，与股四头肌的其他肌肉一样，股直肌有助于伸膝，但它也可以作为髋关节屈肌腿部伸展是加强股四头肌的有益练习。保持股四头肌的强壮是很重要的，这样可以获得最高水平的柔韧性，同时为了防止受伤。有一些运动和伸展运动有助于保持股四头肌的强壮和柔韧。照顾好你的股四头肌不仅有助于防止肌肉损伤，而且有助于支撑膝关节并保护其不受伤害。这些练习可以在网上找到，以及健身杂志和书籍不过，请记住，在开始新的锻炼或拉伸计划之前，最好先咨询一下医生。可以进行抬腿来帮助加强股四头肌直腿抬高有助于增强股四头肌的力量。要做抬腿动作，躺在地板上，双腿向前伸直，然后将一个膝盖弯曲成90度角；保持另一条腿的脚平放在地板上。保持另一条腿笔直，弯曲你的脚，慢慢抬起直腿，直到它离开地面6英寸。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地把它放在地上。在换另一条腿之前重复十次弓箭步是弓箭步的一种变体，侧弓箭步可以加强和加强股四头肌和其他腿部肌肉，以及臀部和臀部。许多练习因为股四头肌也有助于加强髋关节屈肌。在进行练习时，一定要集中精力收缩股四头肌。另外，最好从任何新的锻炼程序开始慢慢开始。运动太快太用力会导致受伤运动过快和过猛会导致股四头肌损伤你也可以使用健身器械来训练和强化你的股四头肌。你可以用机器做的最好的运动包括腿部伸展、躺着机器蹲下、弓形蹲下、腿部按压和大腿外展肌。要享受这些和其他机器练习的最大好处，一定要注意正确的姿势。正确的姿势对防止受伤也很重要。蹲下可以帮助加强股四头肌、大腿上部以及腿部和下背部的其他肌肉。