什么是不同的罗马椅子练习(Different Roman Chair Exercises)？

罗马椅是一种用来增强背部、腿部和腹部肌肉的锻炼设备。用于进行体重训练的器械，罗马人的椅子在腰部或臀部的运动中固定下半身。罗马人的椅子运动通常集中在下背部的肌肉上。但是，在形式上有一些小的变化，可以转移到大腿后部和臀部的肌肉上，比如腿筋和臀大肌。其他流行的罗马椅运动锻炼腹部和腰方肌的内外斜肌，腰部两侧的肌肉。罗马椅可能对腰背受伤的人有益罗马椅子练习的目的是俯卧或面朝下，以及侧卧姿势。这种器械的设计使身体以45度角固定到位，臀部和大腿上部靠在椅子顶部的一个有角度的垫子上，小腿放在靠近椅子底部的滚轴垫下。因此，在俯卧位置，臀部前部和大腿上部将脚放在一个有角度的金属平台上，将脚部压在滚轮垫上，并将上脚垫压在滚轮垫上。上脚垫可根据使用者的身高进行调整，使脚垫的顶部与臀部的顶部对齐对于脊柱关节损伤的患者，不建议脊柱过度伸展，下背部伸展术可能是最流行的。它是俯卧姿势，从腰部向前弯曲，然后收缩下背部的肌肉，使躯干向后抬起，直到身体成直线，脊椎伸展。脊柱的过度伸展，或通常不建议在运动的顶部拱起背部，特别是对于那些有脊椎关节损伤的人，一种对于椎间盘损伤或其他脊椎损伤的人来说更安全的方法，包括做同样的动作，但要从臀部而不是腰部抬起和降低。这个动作要求收缩臀部和大腿后部的臀大肌和腘绳肌来伸展或伸直臀部，而不是过度压迫下背部的肌肉。要做到这一点，练习者要保持挺直或伸展脊椎在整个运动范围内伸展腹部，从臀部弯曲到上半身朝地板方向下降，然后积极挤压臀部肌肉，使躯干向后抬起，直到身体与腿部对齐其他的罗马椅运动训练的肌肉沿着腹部和下背部，斜肌和腰方肌。一个基本的形式是侧缩，包括躯干侧屈，或腰部侧弯，使用者侧身坐在椅子上，身体重心放在下腿上，上腿轻轻地放在下腿的上方。臀部的一侧靠在椅子的上部垫子上，臀部应该叠放在一起，既不向前倾斜也不向后倾斜。臀部不要靠在垫子上，然后，使用者从腰部向侧面弯曲，这样他的下肩向地板移动，同时收缩腹部顶部的肌肉，将躯干向后伸直，直到身体再次与双腿对齐。罗马椅练习可用于加强和调节斜角。