什么是自感劳累(Perceived Exertion)？

感觉劳累是指对运动过程中所付出的努力的主观评价。当涉及到诸如劳累、疼痛或疾病等主观品质时，一个人很难准确地评估另一个人的感受。然而，在医学测试和体能评估中，这样的交流是必要的。因此，采用一个标准化的量表来描述个人对努力和疲劳的看法是很有用的。表达自感劳累的最常见的方法是伯格呼吸困难量表，一个从6到20的分级评分系统休息时，平均心率通常在70左右，相对应的RPE值为7。Borg自感劳累评定量表（RPE）是瑞典心理学家Gunnar Borg在20世纪50年代为解决医生与客户沟通问题而开发的为了创建一个可以在各种各样的个体和任务之间进行转换的精确量表，伯格开发了劳累和疼痛的知觉量表。今天，伯格呼吸困难量表被广泛应用于医生、私人教练，以及康复专业人士在身体评估期间与患者和客户进行沟通。了解一个人的运动水平有助于避免在以下情况下过度训练锻炼。伯格呼吸窘迫综合征RPE量表中使用的数字既与心率有关，也与语言描述有关。一般来说，感觉劳累的评分相当于病人心率的十分之一。休息时，平均心率通常在70左右，相应的RPE值为7。使用随附的文字描述，感觉到的劳累被描述为"极其轻微"。在量表的另一端，在跑步机上努力工作的客户的心率可能为170。在这种情况下，相应的RPE值为17，口头描述为~非常困难。~最高的自感劳累水平为20，被描述为最大劳累，~通常只有在身体非常健康的情况下才能达到。对于大多数训练项目，RPE值为9到12表示安全有效的强度水平理想情况下，为了优化RPE量表的准确性，早期会议将包括客户和建导师在心率监护仪的协助下共同工作。心率监护仪提供关于运动强度的即时、准确和持续的反馈，而RPE量表则提供用于沟通和分类伴随心率水平的个人感知。随着时间的推移，客户应该对量表感到足够舒服，以便能够轻松地向协导员传达用力水平。将心率监测与RPE量表结合使用可以提高对身体对运动反应的认识有了这些知识，就更容易达到和保持基于特定目标的训练强度。更重要的是，对个人运动极限的具体了解将减少运动期间过度劳累的危险。