有哪些不同类型的胃运动(Different Types of Stomach Exercises)？

定期重复进行胃运动可以使腹部肌肉和腹部脂肪更加紧致和紧致，从而有助于塑造苗条的外观。为了达到减少"腹部赘肉"的最佳效果，胃部调理运动应与心血管运动相结合，如快走、跑步，除了吃低脂、均衡的饮食外，骑自行车或游泳。这三种主要的胃运动可以锻炼上腹部、下腹部和侧腹或斜肌的一种或多种肌肉。仰卧起坐相对容易腹部锻炼。腹部紧缩是一种很受欢迎的锻炼，有助于增强上腹部肌肉。锻炼者仰卧，膝盖弯曲，双臂交叉放在胸前将背部抬离地面，应挤压或收缩腹部肌肉。然后在放松收缩前缓慢降低背部。建议从每次10次重复开始，然后逐渐增加至约30次反向仰卧起坐的目标是下腹部肌肉。为了帮助调整下腹部肌肉，锻炼者可以做什么称为反向仰卧起坐。锻炼者将他的或她的下背部压在地板上或运动垫上，手臂伸直两侧头部和肩部与膝盖和臀部同时抬起。每次重复时膝盖应达到胸部，每个膝盖不完全接触头部。第三种主要的胃运动是使斜肌起作用从肋骨延伸到臀部的侧部肌肉；包括"爱的把手"区域。斜肌使腰部和臀部上部向两侧转动。其中一种最著名的胃运动，有助于调节斜肌，模拟骑自行车自行车胃运动的起始姿势是伸展在运动垫或地板上，头朝上，手臂舒适地放在两侧。当臀部和臀部在空中移动时，手臂在肘部弯曲。手和肘部支撑着下半身，就像腿一样骑自行车向上运动。最好的腹部锻炼应该包括上、下腹部的运动，以及斜肌。每个部位都应进行相同数量的运动，以确保所有肌肉都能均匀地运动。一周三天是开始ab运动的良好开端，但胃运动应逐渐增加到每周至少五次。一到两次心血管活动，例如快走、骑自行车、跑步或游泳，也应该每周做几次。