什么是腿筋弯曲(Hamstring Curl)？

腘绳肌卷曲是一种增强大腿后部腘绳肌的运动。利用机器、运动设备或重力进行阻力，使腿弯曲，使脚后跟向后卷曲到臀部。腘绳肌用于步行、跑步和跳跃，因此，所有级别的运动员都能从腿筋锻炼中受益。为了美观，腿筋卷曲也是腿部锻炼的重要组成部分。腿筋损伤会随着过度而发生训练。在最纯粹的形式中，腿筋卷曲是在没有任何重量的情况下进行的。进行腿筋卷曲的人站立时双脚分开与肩同宽，抓住桌子或墙壁以获得支撑。她变换姿势她的重心放在一只脚上，膝盖保持在一起，单膝弯曲。当她的胫骨与地板平行时，她先保持这个姿势一分钟，然后用另一条腿重复动作。腿筋肌肉的损伤比较常见，可能需要很长时间才能痊愈许多变化的基本腘绳肌卷曲是可用的最低限度的体育器材。如果基本的腿卷曲变得太容易，弹性管可以引入双脚踝，以提供额外的阻力同样的一般动作也可以在躺在地板上，脚踝之间夹着哑铃，运动球的球迷可以在仰卧时，双脚放在球上，进行不同的腿筋卷曲动作短跑运动员和其他需要短时间高强度爆发力的运动员需要有发达的腿筋肌肉。有三种主要类型的卷腿机也可以加强腿筋作为股四头肌。根据机器的不同，这些腿部练习可以坐着、站着或躺着。当进行练习的人将腿稍微弯曲超过90度时，可以提供对小腿的阻力，可以调整。枢轴点也可以根据身高在大多数机器上进行调整，以提供最有效的腿部锻炼。大多数运动员练习腿筋卷曲作为他们常规力量训练计划的一部分当短跑、跳跃和弓箭步时，腘绳肌提供力量。必须采取预防措施，防止在过度热情的腿部弯曲训练中拉伤腘绳肌。虽然机器可能会更好地针对腘绳肌，但其他形式的阻力带来的伤害风险较小根据他们的目标，对于那些对塑造大腿肌肉感兴趣的人来说，机器上的腿筋卷曲可能不是最好的选择如果你的大腿轮廓清晰，岩石般坚硬的大腿是最理想的选择，那么在机器上做腿筋卷曲是最好的选择。如果你的目标是苗条、健美的大腿，那么等长腿筋卷曲练习可能是更好的选择。主要有三种类型腿卷曲机，加强腿筋和股四头肌。