最大心率是多少(Maximum Heart Rate)？

从某种意义上说，最大心率可以定义为一个心脏在一分钟内可以安全跳动的次数。这是一个变量，而且是无关紧要的，因为大多数人会用不同的方式来确定这个频率。相反，最大心率和目标心率通常是同义词。它们意味着一个心脏的最高心率当人们进行锻炼时，应该在一分钟内跳动。此外，人们被告知要以最大速率的百分比而不是以最大速率运动。年龄是决定一个人的一个因素；s最大心率。有多种公式可以帮助确定最大心率，对于哪种配方最正确，目前还存在很大争议。争论较少的观点是，最近没有锻炼过的人，尤其是在某个年龄段的人，在开始运动计划之前应该征求医生的意见。这通常适用于40岁以上的大多数人，对于有任何其他疾病的人，以及任何严重超重和/或有心脏病家族史的人。长跑运动员要注意然而，可以用来计算最大心率的基本公式是年龄乘以0.685，再减去205.8这方面有很多变化，包括年龄乘以220减去0.75。医生可以通过让人们进行心脏测试（如压力回波）来更精确地测量建议的最大心脏，压力测试或运动测试。虽然最大心率和目标心率有时可以互换使用，但有一些重要的区别需要观察。首先，人们很少被认为是在最大限度运动。事实并非如此一个目标，相反，人们通常应该以他们最大速率的百分比进行锻炼，在开始锻炼时，这可能不会比正常的静息心率高太多。目标是逐渐提高，但要保持在最大值以下，除非另有建议另一件事需要指出的是，这些数字可能会随着时间的推移而变化。简单的公式不够具体。尽管人们会非常关注心率，但重要的是要从其他方面倾听身体的暗示。一个人感冒的那一天和锻炼，低于最大百分比可能就足够了。感觉到上气不接下气、头晕或胃部不适可能是身体在做太多工作的暗示。不管心脏说什么，身体的语言也有价值来解释，以便在不过度运动的情况下达到足够的运动量医生可能会让患者进行压力测试，以测量最大心率。