如何提高手指力量(Improve Finger Strength)？

增强手指力量可以提高你执行某些任务、爱好的能力，还有运动。它还可以帮助缓解手臂和手部受伤的症状。攀岩和弹吉他等受欢迎的活动通常要求你提高手指的力量，以达到更高水平的熟练程度。有许多有效的练习专门针对手指，包括可以使用或不使用辅助设备的个人体育锻炼。也有一些手指专用设备，只需要使用你的手臂和手。弹吉他需要增加手指的力量。手指力量练习和手臂和握力训练相结合可以提高手臂、手和手指的整体力量。开始手指训练可能比预期的困难，尤其是如果你手上的精细运动技能还没有经过持续的锻炼而得到广泛的发展。提高手指的力量是一个渐进的过程，需要时间和毅力。由于手指是最脆弱的附属物，所以应该谨慎练习。在攀岩等运动中，手指练习可能涉及到以特定的方式攀爬以锁定手指。大多数类似健身房的运动旨在通过阻力训练来提高手指的力量。可以使用诸如哑铃之类的手持运动设备来达到这一效果。如果没有现成的健身器材，普通的家用物品，如水瓶和牛奶罐，就足够了。一个简单的运动要求你走100英尺（30.5米）的自由重量在一个松散的抓握。这是很重要的，以确保大部分的重量在你的手指放下重量，等待10秒，然后重复这个过程至少三次。手指滚动练习可以提供手指、手和手臂的三重效果。手臂放在身体两侧，双手保持自由重量，手掌朝前。轻抓将重量放在指尖附近，再次将其向上卷起，直到双手牢牢抓住重物。在仍然握持重物的同时，将两个手腕向上卷起几秒钟，并使其回到伸直的手臂位置。每周重复几次并持续应用这两种练习可以显著提高手指的力量，同时增加当你调整到他们将提供最大的力量训练。为手指和握力训练专门设计的小型握力设备是便携式和高效的。他们可以提供所有手指一次或单独的阻力训练。该设备的轮廓适合舒适的手和建设对手和手指提供一定量张力的弹簧机构。你可以用整个手慢慢挤压装置来提高手指的力量，同时努力保持肌肉的紧张。一些模型是为了允许额外的单个手指训练而创建的。后一种设计有助于确保相等每根手指，尤其是小指，因为它通常是最弱的手指。