什么是收束(Bandha)？

收束是瑜伽中常用的一种呼吸锁。这个词起源于梵语，可以粗略地翻译为一种结合，一种捆绑，或者是对物质世界的依恋。有多种姿势可以利用这一技巧，也可以与其他瑜伽姿势结合使用。每个姿势通常包括参与者深呼吸或完全排出，并长时间保持姿势，同时专注于身体的不同肌肉；这项技术通常用于被称为哈他瑜伽的类型。这是最经常练习的瑜伽形式，与其他类型的瑜伽不同，包括力量瑜伽和阿什坦加瑜伽。哈他瑜伽的练习者专注于这些练习和冥想中的体式和调息法方面。体式指的是假定的身体姿势冥想时，调息法是同时使用的呼吸技巧的名称。在进行收束时使用横膈膜。收束是指在调息时有意出现的呼吸暂停。当执行每种技巧时，有意识地屏住呼吸以延长停顿时间。在这些停顿期间，空气不允许进入或流出肺部，练习者通常将注意力集中在身体的不同部位。在哈他瑜伽练习中经常使用收束的概念。在进行这些练习时，身体的主要部分被使用是嘴唇、上颚、声门、下巴和横膈膜嘴唇和上颚共同作用，阻止空气从口和鼻流出，其方式类似于游泳者在水下前屏住呼吸。声门阻止喉咙中的空气，可能通过开始吞咽动作并在肌肉收紧时停止呼吸而关闭。下巴紧靠胸部时也会停止肺内空气进出肺部的流动。膈肌是控制呼吸运动的中心，可以通过扩张来调节吸入的空气量和保持的时间。收束的两种主要形式是扎兰德哈收束和乌迪亚纳收束。收束包括盘腿坐在放松双肩，双手轻放在膝盖上。缓慢吸气，但不完全充满肺部，并通过将下巴轻轻地锁定在胸前，伸长颈部来保持在适当的位置。在放松下巴之前，应保持这种姿势，使肺部充满，慢慢呼气。这个姿势可以用来调节颈部和肩部肌肉，它也被认为有助于治疗咽喉和甲状腺疾病。Uddiyana收束集中于躯干的腹部肌肉，包括从肺部排出空气。许多瑜伽老师建议在站立时进行这种技巧，虽然它也可以在坐着的时候使用。在通道被关闭之前，所有的空气都会从肺部排出。然后，腹部肌肉在模拟呼吸中扩张，这会切开腹部，把海军带到脊椎上。这个姿势可以与Jalandhar收束结合使用，两种锁都可以在放松和恢复正常呼吸前保持15到20秒。