什么是不同的站立腹肌练习(Different Standing Abs Exercises)？

站立式腹肌锻炼可以帮助加强支撑脊柱的核心肌肉，从而改善平衡，减少受伤的可能性，并改善整个身体的功能。大多数人做腹肌锻炼，如仰卧起坐或仰卧起坐，但是，许多站立的腹肌锻炼可以让人的下背部、颈部和肩部承受更少的压力。站立的腿周期、脚趾接触、站立仰卧起坐和脚趾旋转不仅可以锻炼腹肌，同时也可以在锻炼过程中改善平衡。在斜坡上做仰卧起坐可以增加对腹部肌肉的压力。站立腿循环是一种更常见的站立式腹肌锻炼，它在提高平衡的同时锻炼腹肌。首先，双腿分开与臀部同宽。抬起双手举过头顶，每只手握拳，同时放下双臂，单膝抬高，直到大腿碰到胃部，这会使腹肌产生嘎吱嘎吱的感觉，一旦感觉到这种紧缩感，就回到起始姿势，用另一只脚重复这个动作，这样可以使腹肌两侧都得到锻炼；为了从任何站立的腹肌锻炼中产生最佳效果，应该进行几次重复。定期进行腹部肌肉锻炼和健康饮食可以使腹部肌肉得到锻炼。有些站立式腹肌锻炼的重点是侧向或斜向运动，以锻炼腹部两侧的腹肌肌肉。这种锻炼应该进行要小心，尤其是当病人有背痛问题时，因为这种运动会加剧疼痛。要做这种腹肌锻炼，首先要把双脚分开，大约与臀部同宽双手举过头顶，同时动作，放下左臂，抬起右腿，直到膝盖弯曲成90度角。试着将左肘移到右膝上，因为这样会产生嘎吱嘎吱的感觉。回到起始位置，对侧的手臂和腿重复这个动作站立式腹肌锻炼有助于加强支撑脊柱的核心肌肉。哑铃可用于加强站立式腹肌锻炼。举举举举举举举哑铃，双腿分开与臀部同宽。举重者将右手放在头后，弯曲身体从腰部到哑铃的另一侧。然后他或她将缓慢地回到起始位置，完成一次重复。这应该在身体的每一侧做几次，以锻炼腹肌两侧的斜肌。任何腹部运动，包括在身体上进行扭转，都将起到作用斜肌。