如何选择最好的诱拐者训练(Choose the Best Abductor Exercise)？

外展肌锻炼可以是指任何迫使肌肉从身体中心抽动的运动。这种运动可以在身体的几个部位进行，包括臀部、腿部、肩部和手臂。这个术语最常见的是指能锻炼髋外展肌的运动，因此，选择最好的外展肌锻炼从关注身体的这一部分开始。所有的训练都应该以伸展动作开始和结束，以帮助防止受伤和促进肌肉恢复。最后，考虑为髋外展者做几项锻炼，以获得最佳的强化训练。对外展肌训练很有用，当用于锻炼时，阻力带会伸展——就像巨大的橡皮筋一样。许多外展肌锻炼方法的重点是把腿从身体上拉开，保持姿势，让肌肉适应紧张。为了进行这样的训练，通常需要一个阻力单位。外展肌锻炼可以使用阻力带或缆绳机，以及脚踝重量。阻力带是家庭锻炼和旅行时锻炼的理想选择；它们是紧凑的弹性带，可以固定在身体和静止物体上。如果你经常旅行或需要在家锻炼，请选择这种方法所有的运动都应该以伸展动作开始和结束。缆绳机是健身房和健身中心最常见的大型器械。使用缆索机进行特定外展肌锻炼的优势包括能够轻松调整阻力水平，并获得一致的体重在大范围的运动中抵抗力。这些机器使金字塔训练非常简单，因为重量可以快速和容易地在两组之间调整如果你经常去健身房，或者你家里有足够的空间和钱去买这些昂贵的器械，那么就选择这个选项。使用各种各样的髋外展肌锻炼方法来获得最好的锻炼效果。一些锻炼可以增强肌肉，而另一些锻炼可以提高运动能力和整体平衡。这两种运动都可以是有价值的，应该一起做，以促进髋关节的力量和整体健康；这将有助于快速增强肌肉力量。选择可以通过增加重量或增加阻力来调整肌肉适应运动的训练。